Detta är inte en diet, och fasta är ett sätt att leva som kommer att hjälpa dig att förlora ett kilo varje vecka.Låt oss börja just nu för att nyårshelgen vara i bra form!Att förlora ett kilo per vecka - det mest förnuftiga sättet att gå ner i vikt, så anser alla experter i nutrition.Det är säkert, är vikten inte kommer tillbaka, är denna viktminskning plan lätt att följa.Så, för att fungera!
första anser kalorier
måste arbeta hårt och räkna ut hur många kalorier du äter på en dag.Vi måste tänka på allt som du äter, inklusive snacks.Vuxen kvinna behöver inte mer än 2000 kalorier per dag.Under förutsättning att den är aktiv, en hel del arbete.Om du äter mer - är det ett tillfälle att reflektera och att minska mängden som förbrukas.Men att förlora ett kilo i veckan, måste du dagliga kosten för cirka 1400 kalorier.
Och oavsett vad du skär, mängden fett eller kolhydrater.Även om detta inte är så viktigt.Du måste bara försöka att inte överskrida sitt åtagande att inte ha någon mer än 1400 kalorier per dag.Många oroar sig för att det är mycket små, och de är hungriga.I själva verket, kalori huvudrätter (grönsaker eller kyckling soppor, smårätter, kött, fisk) är inte lika kalori jämfört med desserter och snacks.Så det är vettigt att skära dig exakt kalori småätande (choklad, kakor, chips), och de viktigaste måltider kommer att förbli densamma som alltid.
Här, till exempel, en kopp sött te - 80 kalorier, 100 gram jordnötter (saltade eller någon renade och återvunna) - så mycket som 450 kalorier, en pint öl - 153 kalorier.Om du tar bort även dessa saker från kosten, har vi besparingar på mer än 600-700 kalorier.I stället för svart dricka grönt sött te utan socker, den har en antioxidant effekt, hjälper det att gå ner i vikt.Om det är svårt att dricka grönt te hela tiden, så åtminstone göra det till en regel att dricka en kopp grönt te till frukost.
andra: Underlåtenhet att semis
Vi har blivit så vana vid att underlätta att vi presenteras med förädlade livsmedel.Men fylld med konserveringsmedel, raffinerade produkter är inte bara bra, utan även skadligt.De leder till bildandet av toxiner, skada inre organ.För att inte nämna det faktum att de tenderar att vara en hel del socker och salt.
Disclaimer bearbetade livsmedel - detta förkastande av hem konserverad delikatesser, till exempel, konserverade grönsaker, frukt och lecho, utom kanske citroner bevaras i citronsaft, oliver och inlagd greener.
tredje, begränsa sig till socker
bättre att försöka konsumera en dag inte mer än 3 teskedar socker.Och följa reglerna inte äta socker innan du somnar, eftersom du kommer att bli svårt att somna i ett par timmar efter intag av socker.
Fjärde: Äta, sova och dricka
Sömn är viktigt för hälsan och viktminskning.7-8 timmars sömn per dag hjälper kroppen återhämta sig och koppla av, och metaboliska processer fungerar efter att ha sovit mer intensivt.Om du vill gå ner ett kilo i veckan, dricker 2-3 liter vatten varje dag.Vatten spolar gifter och fettceller.Ett glas vatten är nödvändigt att dricka på morgonen på fastande mage.Sluta dricka saft som har socker.Som regel, alla inköpta juicer har socker, så du måste ge upp dessa läckra men, men skadliga drycker.Drick inte för kallt.På morgonen äta inom den första timmen efter uppvaknandet på natten - 2-3 timmar före sänggående.Frukost och lunch kan vara riklig, middag "ge fienden", det vill säga gör det enkelt.
femte: Huvud diet - protein och fiber
Proteiner - byggmaterial för kroppen och det är viktigt att konsumera dem varje dag.Proteiner - kött, bönor, fisk, sojaprodukter, mejeriprodukter.Men var försiktig med mjölk och ost, eftersom de har en hel del fett.Detsamma gäller för vissa typer av nötter, såsom cashewnötter, de är mycket fet.Kanske bäst av denna typ av protein för att ge upp, åtminstone för en tid att gå ner i vikt.En annan medhjälpare i viktminskning - cellulosa.Dess källa - frukt och grönsaker.Cellulosa som finns i spannmål (t ex havremjöl).Låt oss komma ihåg de produkter som måste finnas på bordet varje dag: 2 typer av protein, 3 typer av fiber.
Och en annan ledtråd om vilka produkter att uppmärksamma: vitt ris ersätta med brunt, vitt bröd - svart, gott kan äta livsmedel med så kallad negativ kalori (de på behandling som kroppen spenderar mycket energi, mer änegna kalori mat) - kål, äpplen, sallad, gurka.
Sjätte: Train - ja!
måste arbeta för harmoni.Och inte glömma övningen.Intensiva Lektionerna hålls 3-4 gånger i veckan.Men motion inte behöver vara en knepig uppgift.Därför kan man inte göra den typ av last.Det är bättre att göra på en vecka 4 olika typer av fysisk träning, såsom dans, simning, gym, löpning (gångavstånd).I detta fall, efter varje träningspass kommer att brännas en hel del kalorier.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
