Direct vrida pressen är grundläggande övningar för musklerna i magmusklerna.De tillåter dig att dra åt musklerna i området och arbeta fram en trevlig lättnad.Bra magmusklerna sticker ut talar om utbildade idrottare till tävlingen, och möjligheten att träningsvärk siffra undvika ländryggen skador i utbildning.Dessutom, de skyddar och stödjer inre organ från olika influenser, utvecklar samordning.
Vrida pressen utförs liggande på golvet med fötterna höjas och sänkas på underbenen backen.I detta läge, lyfter skulderområdet utförs, med den korsryggen kommer inte från golvet.Det bör följa amplituden.I den här övningen, bör det vara minimal, eftersom vid höga höjder i arbetet ingår höft och magmusklerna får en minimilast.Ett tillvägagångssätt sker utan avbrott och avbrott.Det bör följa magmusklerna - de måste alltid vara under belastning.Om enkel träning, bör du använda viktning: en hantel eller en pannkaka från en bar håller varandra i handen och tryckte mot hans bröst och knän komprimera vägt boll.En cykel ska bestå av tre upprepningar.I en upprepning last löper 20-25 gånger.
Det finns flera sätt att vrida pressen, som genomförs i ett långsamt tempo med muskelspänningar:
- Roman stol övningar - lasten faller på den övre zonen av pressen.Motion bildar den övre delen av lättnad och utvecklar styrka.Sitter på baren och säkra de långsträckta benen mellan rullarna, överkroppen höjs med 30 - 60 grader från horisontalplanet.
- Reverse Crunch - nyheter stärker nedre delen av magen.Motion syftar till att lyfta av botten av pressen.Liggande på rygg, bör höfter höjas med benen böjda till den nivå vinkelrätt mot golvet, knäna uppdragna mot bröstet.
- tilt vridning - drog sneda muskler i midjan.Sådana övningar är nödvändiga för att stärka korsryggen.Framförs liggande på din sida.Benen böjda vid knäna, en hand vilar längs kroppen, den andra - för huvudet.Utförs lyfta axelpartiet.Samma rörelse utförs på den andra sidan.
- pelarborrmaskin på bänken med en lutning - används i musklerna i övre delen av buken och rectus femoris.Motion utvecklar styrka och förädlar lindring av pressen.Sitter på en bänk vid en vinkel av 30 grader, är kroppens hissar utförs för att nivån för den räta vinkeln mellan bålen och låren.
Vrida pressen kan utföras med hjälp av simulatorer.I synnerhet, med blockmekanismen, kan du skapa en spektakulär och underhållande tärningar övre delen av buken.Den här övningen kommer att innebära ytterligare sneda magmusklerna.På knä på ett avstånd av en meter från simulatorn och att hålla i handtaget av det övre blocket, är det nödvändigt att göra kroppen lutar framåt till en nivå parallell med golvet.Vid drog händerna fram armbågarna samtidigt inte får rätt vinkel.Vid denna tid, pressen är ansträngd, drog armbågar till knäna och ryggen rundas.
