hamstring ibland mycket svårt att pumpa.Hamstrings består av tre grupper av muskler: semitendinosus, semimembranosus och biceps.De är ansvariga för att böja knä, smalbenet och bromsa trafikavlednings ben tillbaka.
hamstring spelar en viktig roll i övningarna i knäböj (med en skivstång med hantlar, på utbildare), angriper benen och pressar.Enhetlig utveckling av dessa tre muskler är viktigt när du fyller hela underkroppen.
till största möjliga nytta för att öka hamstrings, förutom att träna på gymmet kan utföra bålen framåt med lasten, olika ben lockar, delta i idrott promenader eller tävlar.
hamstrings.Övningar
- Teknik för pump biceps ben böja knäna liggande på en bänk simulator.Denna kalven (hälsenan) vilar på valsen.Fötter stiger långsamt med lastrullen gränsvärdet, sedan sakta sänks.Under är nödvändig böjning att andas, i förlängningen - andas ut.Simulatorn är inte tungt överbelastad, eller så kan orsaka microtrauma ben biceps.
- Bockning av fötter som sitter på en speciell simulator.Teknik övningar för hamstrings är densamma som att ljuga.Endast benen sänkta rullbelastning.I den här övningen kan du ändra avståndet mellan fötterna, då under belastning kommer att innebära olika delar av biceps.
- Böjning ben stående.Det särskilda med denna övning - ensidig muskelträning sker mer med varje repetition.När du byter ben en paus mellan set bör undvikas.
- Denna övning genomförs utan viktning last.Nå optimal teknik kan du använda hantlar i sänkta händer.Det är nödvändigt att göra sit-ups, men med en avvikelse av stammen tillbaka.Utgångsläge - stående, benen brett isär axelbrett.Rising på tårna, gör sammanträdet, bakåtlutad i bästa möjliga vinkel.När denna höft och bostäder måste vara i samma plan.För nybörjare är tillåtet att ansluta sig till väggen eller baksidan av en stol, så länge som den finner sin jämviktsnivå.
utövar musklerna i skinkorna
Bära belastningen på benmusklerna biceps, skinkor muskler används parallellt.Överväga några av övningarna på den här muskelgrupp.
- Stående direkt i händerna härstammar längs kroppen att hålla hantlar.Med rak rygg för att utföra utfall framåt för ett maximalt avstånd, så att låret är parallellt med planet av golvet.Tillbaka till den ursprungliga rack.Det gör samma sak med det andra benet.
- Knäböj.Baren ligger på axlarna av huvudet.Tillräckligt - något bredare än avståndet mellan ansatserna.Benen isär med 50-65 cm, sockor - isär.Är långsam knäböj med ryggen rakt upp tills låren är parallella med planet för golvet.Följande behöver inte sitta på huk.Dessutom måste du sakta stiga upp.Toppositionen är dessutom nödvändigt att anstränga skinkorna.
- Lyft kroppen med hjälp av hamstrings och sätesmusklerna.Knä på en mjuk kudde under hälen fasta formbordet.Höljet sänks långsamt tills dess att den blir parallell med golvet.Detta är bara böjda knän.Tillbaka till utgångspositionen.Den här övningen är mycket komplex och är inte lämpliga utbildade idrottare.
