En av de komplicerade metoder för sträckning anses gymnastiska element - tvär strängar, som är en korsning av fötterna i en rak linje.Ett annat namn för denna övning - hane eller Kungliga garn kors.Det används i programmet för artistisk gymnastik och aerobics till kampsport, akrobatisk dans, balett och andra sporter och konstformer.
Teknik för detta element mycket svårt.Strukturen på de mänskliga muskler, senor och leder ges inte för rörelse i tvärriktningen.För de flesta människor, denna typ av träning och förblir oåtkomlig.Orsakerna till detta kan vara som enskilda funktioner i strukturen av kroppen och brist på uthållighet.Men gör varje övning, sitter på ett kors kan delas i alla åldrar.
Fördelarna med den här övningen är tydligt: tack vare det sträcka musklerna på insidan av låren förbättrar blodcirkulationen i buk- och bäckenorganen, bevarade rörlighet höftleden, stimulerar matsmältningssystemet.Dessutom hjälper motion för att förhindra korsgarn sjukdomar i urogenital systemet, stärka magmusklerna och ben.Kvinnor tvär tvinnar är nyckeln bäcken rörlighet, elastiska ligament, muskler, förbättra gång och hållning, såväl som pulmonell leverans och en trevlig känsla.
Workout Stretching bör utföras 30 minuter fem gånger i veckan.Inledningsvis finns det smärtsamma förnimmelser i benen, men lektioner måste fortsätta efter 2 dagar i frånvaro av smärta.Och då kan du utföra belastning dagligen.
Innan du gör övningar på korset strängar, hur man kan utveckla de nödvändiga musklerna inre lår.Det kan massera rörelse, örfilar eller speciella uppvärmningen rörelse.Dotterbolag och effektiv motion knådning interna muskler i varmt vatten.Efter nedsänkning i badet som är nödvändiga för 10 minuter för att knåda muskeln.Speciellt användbar är ytterligare stimulans efter sträckning när muskeln är trött och förtryckta.
Mahi stor amplitud i olika riktningar är också värmer upp musklerna före sträckning.Dessa rörelser bör göras för att spänningen i musklerna, men inte till känslan av smärtsymptom.Det är bra att vara hoppa rep, jogging, böja knäna tillbaka med ett hopp, kastar likriktade framåt ben knäböj.Dessa övningar stärka hjärtmuskeln, och påskynda passagen av blod genom kärlen.
Efter den obligatoriska uppvärmningen bör utföras direkt på en cross-själv rörelse garn.Motion är den maximala stretch avslappnad muskler så spända muskler inte kommer att sträcka.
1. Benen är placerade på maximal bredd, och tillverkas bostäder lutade sig framåt.Armbågar händerna i kors på bröstet för att omväxlande attraheras till golvet, till höger och vänster ben.Effektiviteten av ett tillvägagångssätt är avsedd för 70 sluttningar.
2. Gradvis utdragbara benen till maximal stopp.Vid endpoint strumpor löser sig i handen.Sålunda kommer belastningen att öka i de inre musklerna i låren.Denna övning tillåts att hålla fast vid underlaget.
3. Att sitta på golvet, benen isär, alternativt utförda lutar kroppen framåt till höger och vänster ben.
4. Motion "Butterfly".Sitter på golvet i lotusställning, fötter gått samman och stopp händerna på knäna, försöker få dem i golvet.
5. Sitter ner på ett knä, rätade det andra benet dras åt sidan.Är långsam och uppmätta rullar från ena foten till den andra.
Efter belastning förekommer i muskelstelhet och mild smärta.Regelbunden motion bidrar till att sträcka varje gång blir mindre smärtsamt, och efter tre månader av sådana övningar är fullt möjligt att uppnå tvär garn.
