Rope - sport ett verktyg som var och en av oss har sett i ögat och vet vad det är.Redan som barn hopprep var kul för oss normalt, med förbehåll för spel och underhållning.Men med åldern, vissa prioriteringar förändras och folk börjar ta hand om sin hälsa.Vill du gå ner i vikt?Då har du kommit rätt ställe.I den här artikeln anser vi frågan om hur man ska hoppa på repet, och hur många repetitioner att göra än hjälpa.
Alla vet att endast träning kan göra kroppen vackra och slank figur.Detta är mycket sant, utan att utföra övningen som människor inte kommer att kunna hålla sig i form och tonad kropp.Och inte nödvändigtvis att gå till gymmet för att engagera sig i dyra gymmet eller dessutom anlita en coach som kommer att visa vad du ska göra.Det räcker med att ha hemma den gamla goda repet och ge den 5-10 minuter om dagen.Då ditt företag kommer att gå uppåt.
Hur att hoppa på repet.Introduktion.
Rope du kan byta ut gymmet, simning, cykling och olika träningsmaskiner.Korrekt utföra övningarna, distribuera du belastningen på alla muskelgrupper.
Det är klart att belastningen ökar med intensiteten av den passion av övningen, det vill säga ju större hopprep du utför per tidsenhet, desto större belastning får din kropp, och därför ökar effekten.Förutom det faktum att hoppa rep förbättra fysisk kondition, de stimulerar och stärker andningsorganen.
Så, hur man hoppa rep?
Utgångsläge - rak rygg, raka ben, armbågar nära kroppen i kroppen.Börja med att rotera händerna, hoppa rep, medan gradvis öka takten tills du når sin maximala nivå.Hoppa in i flera typer: dubbel, enkel och med ett tvinnat rep.Till att börja följa enkel hoppa över tiden kan du prova mer avancerad teknik, kräver de bättre fysisk kondition.
Hur man väljer ett rep?
Innan övningen, är det viktigt att välja rätt lina.Det faktum att dess längd måste vara strikt anpassade till din längd.Den definieras enligt följande: ta repet och vik på mitten.Nu sträcka ut armarna framåt, om repet rör vid golvet, men det ligger inte på det, så har du hittat den optimala längden.
Hur att hoppa på repet?
hoppa på repet kan vara varje person som låter hälsa.Men frågan är hur mycket ska pågå aktivitet?Om du precis har börjat att träna, då blir det nog, och 5 minuter från normala hopp.Med tiden, behovet av att öka takten, tills du kan göra i 30 minuter.After'll lätt osilivat denna bestämmelse, bör gå till de komplicerade hopp.
Vilken rep att välja?
Just nu finns det ett stort utbud av butiker hopprep av olika slag.Val av utrustning beror på din ålder och mål.Följande typer av hopprep:
- hastighet
- Vägt
- Rep med räknaren
- Barn
köpa ett rep, är det viktigt att komma ihåg att inte alla kan tränas.Människor som har problem med leder, ligament, knän eller tryck, är förbjudna att bedriva repet.
