Hur göra för att hjälpa din kropp inte få extra vikt?Det finns några mycket enkla principer som inte kommer att ta mycket av din tid, men så småningom låt ned till det faktum att det blir lättare att hålla vikten.Läs den, och om det är något du känner dig oacceptabelt, bara hoppa över detta steg.Följ figur och vikt bör vara i glädje och njutning.Utför åtminstone de första regler som du är intresserad av och sedan öka antalet nya vanor.
1. dricka tillräckligt med vatten.Tyvärr, men återigen, vi minns denna regel.Den enda frågan är: Hur mycket är "tillräckligt"?I allmänhet, 8-10 koppar vatten hela dagen.Det viktigaste kriteriet - under dagen, inte tvinga kroppen, och inte tvinga honom att dricka när du inte vill ha.Ersätter inte juice, desto mer te!Det bör vara en enkel dricksvatten.Din kropp behöver ständigt fyllas med vatten.Dessutom kommer dina njurar tacka dig för det.Få tillräckligt med vatten, är din kropp kan metabolisera mer effektivt.Och om du dricker ett glas vatten 10-15 minuter före en måltid, kommer du att känna ganska intensiv under början av en måltid, så inte äter för mycket.Dessutom, visste du att du förlorar 62 kalorier när dricker mycket kallt vatten?Men det är bättre att göra det under måltiden eller före en måltid, eftersom maten rötas ordentligt.
2. det fem gånger om dagen.Detta betyder inte att du behöver fem hela måltider.Det räcker med att tre, och låt det finnas två mycket små kalorifattig snacks.Lyssna noga själv och din kropp, inte be om mat, mer än så, vad den behöver.
3. Var inte rädd för vad vikt på platsen eller skrivit.Detta händer när du är i gymmet.Först fettet faktiskt går, förbättrar ämnesomsättningen.Men efter att ha gått på muskeluppbyggnad, på platsen för fett börjar växa muskler.Därför bör du vara försiktig med belastningen.Det är bäst att börja med för att gradvis öka sin fysiska aktivitet.
4. Köp mindre plattor i mörka färger.Nåväl, på denna goda vana många gånger talat.Bara upprepa att detta tillvägagångssätt gör att du nästan dubbelt minska storleken på portioner ätit.Kom också ihåg att det bästa valet - blå ware, det är mer sannolikt minskar aptiten och bättre undvika rött, orange och gult (förresten, McDonalds logotypen i dessa färger), dessa nyanser är bäst främjar uppkomsten av aptit.Men sanningen, för gästerna, förmodligen bör lämna denna uppsättning, fortfarande besöka utan aptit - det är tråkigt.
5. Lär skeptisk till marknadsföring trick.När marknaden finns en ny produkt, det och vill prova: reklam, attraktivt pris, intressanta aktier.Detta är den första som får oss att komma bort från sina matpreferenser.För det andra, lära sig läsa etiketter, vänja sig vid det.Titta på kalorier och fetthalten i livsmedel.Tredje, väljer de bästa rutter i snabbköpet, där du kommer att möta på vägen är inte godis, kakor, pizza eller glass.Ibland är mycket svårt att passera sådana räknare.
6. Föra en dagbok.Och fastän först fixa allt som du äter.Det är bäst att skriva tillbaka och indikationer vikter eller bara en personlig känsla.Det är fantastiskt, men när du startar en sådan blogg, sedan omedelbart se hur man ska bemöta misslyckande midjan middag, till exempel.Eller hur man kan minska i vikt när du har bytt att fiska i stället för kött.
7. inte förebrå dig själv för att ha ätit för mycket.Detta är en mycket obehaglig känsla, och ändå ta hand om dig själv - det ska vara trevligt.Så ibland ge dig själv lättnad utan ånger.Det är bättre att älska sin kost, sina principer lektioner som du har valt, så att du kommer att vara en glädje att utföra allt detta.
8. Rätt handla - halva striden.Varför är det så?Ja, eftersom det är "fel" livsmedel som vi ofta ingripa.Och det bästa sättet - är i allmänhet inte att köpa dem.Till exempel, du väljer att ge upp de livsmedel med hög fetthalt.Om du inte har något fett i kylskåpet - du behöver inte äta - det är ett faktum!Så allvarligt överväga att köpa produkter.Behöver ett mellanmål - du ska inte vara till hands inga cookies och choklad, då du inte äter.Apple - som borde vara på sinnet!
9. totalt 10 minuter varje timme bara för att stå upp.Detta råd är för dem som leder en stillasittande livsstil.Det är bättre att se ut, eller ens dansa.Bara 10 minuter varje timme kommer att avsevärt förbättra ämnesomsättning, gör mat att smälta.Dessutom är det mycket användbart för ögonen - timme övningar för ögonen.Försök att hålla sig till det, inte spara tid för detta, även om det är mycket laddad arbete efter en kort uppvärmning, du gör allt mycket snabbare.
10. observera näringsregim.Lyssna på din kropp, kommer det att berätta dig när han vill äta.Fäst klockan.Och sedan följa denna rytm.Var noga med att äta när du är hungrig, inte mellanmål.Det bör inte finnas några kakor med te, men åtminstone en kopp av soppa eller sallad.
11. Köp en stegräknare.10000 steg per dag - det är den idealiska motorbelastning!Om du ser att passera gångavstånd från bristen på dagen, nästa gång gå ett stopp till fots i stället för hissen eller klättra till fots.Detta är en så intressant spel - mycket underhållande, och inte alls tröttsamt!Så småningom vana kommer att röra sig mycket i ditt liv och inte behöver en stegräknare.
12. Försök att inte göra någonting under måltiden.När du tittar på TV och sitta vid bordet, kan du äta mycket mer.Antag att när du äter kroppen och du fokuserar bara på mat.Du kommer att känna mättnad, verkligen kommer att veta hur mycket du vill äta.
13. Sömn tillräckligt.Sömnbrist leder till viktökning!Minst 7-8 timmar varje dag du måste sova, om du inte vill bli fet.
14. Sök gott sällskap.Vad menar du?Ibland motivation är inte alltid tillräckligt, det finns olika dagar, olika situationer på jobbet och hemma.Men om du har vänner som försöker precis som du gör, hålla dig i form - det är en stor makeup idéer och en bra attityd på resultatet.
Lycka till och stödja dig i ett försök att vara vad du vill vara!Det är möjligt!
artiklarna Källa: mycharm.ru
