Så, alla redan vet att helt enkelt banta kommer inte att uppnå någonting.Nästan varje bantning flicka är nu väljer att inte bara näring, men också tillräckligt med motion.Det är med stor spänning beräkna antalet kalorier ätit, och låt oss också räkna ut hur mycket vi kan förlora kalorier genom att utföra olika fysiska övningar.
denna lilla inriktning hjälper dig att välja de aktiviteter som passar dig mest.
1. Steg Aerobics.
Burns 800 kalorier i timmen
Dessa lärdomar är mest effektiva för dem som har stora problem med sina fötter, höfter - det vill säga de delar av kroppen, där kvinnor alltid vill förbättra sig själva.Du kan se resultatet av verksamheten i 2 veckor, om du följer följande rytm: varje dag du behöver en timmes träning, vilket är bättre att dela in två halvdag strategi.Om belastningen på nedre delen av kroppen är inte tillräckligt, kan du inkludera i lektioner och övningar makt i sina armar och axlar.Till exempel, övningar för styrketräning utrustning såsom bänkpress.Bara vara säker på att konsultera en specialist, hur man gör en övning som var ett resultat av ockupationen.Annars kan resultatet bli noll!
2. Cykel.
Burns: 500 - 1000 kalorier / tim
Jag måste säga att dessa lektioner är mest effektiva på antalet kalorier förloras.Naturligtvis är det bästa - det är ridning i friska luften.Men om du har möjlighet, en bra övning cykel hemma - en utmärkt investering.Arbetet med den när serien eller titta på nyheterna.En av de bästa kalori brännare!
3. simning.
Burns: 800 cal / timme
Total skoltid och du berövas 800 kalorier!Plus, den här typen av stress som fungerar hela kroppen, nästan alla muskelgrupper.Välj Sports Pool, där det finns en massage, och den bästa badtunnan.Ibland kan du skämma bort dig själv halvtimme session Jacuzzi efter en simtur, kommer det att ge ännu mer effektiva dina insatser - eftersom muskler redan värms upp, och de gör inte ont lite mer och massage.
4. tennis.
Burns: 800 cal / h
Dessutom är det en stor konditionsträning och en anständig belastning för benen och låren, dessa studier ger mer och chatta.Efter allt, du behöver en partner.Men du kan spela så kallade badminton domstolar - bara att slå en boll mot väggen.
5. Walking.
Burns: 360 cal / timme
kanske den mest lättillgängliga och mest grundläggande utbildning.Rask promenad är en bra konditionsträning, liksom stora agerar på benen, magen och låren.Bara en rask promenad på morgonen kan du vakna bra, men om du vill ha mer effektivitet, behovet av att öka belastningen.För att göra detta, lägg en promenad i skogen eller parken (bäst där det finns höjd), sprint (åtminstone vissa områden är mycket snabb), ja, kan dagliga promenader passar perfekt in i den dagliga schema av även de mest trafikerade kvinnor.
6. Dans.
Burns: 600-800 cal / h
astrologi stort inflytande på hela kroppen, hälsosam modell siffra, vilket gör det feminina och plast.Dessutom, för att visa att dans kan minska påverkan av stress på kroppen.Det är bäst att börja samarbeta med experten.Men om du bestämmer dig för att du kan dansa och hemma, bör du se till att det inte bara vicka era höfter till din favoritlåt.Klasser måste vara tillräckligt intensiv och varar i minst en timme, då du kommer att kunna uppnå inte bara effektiviteten hos anti-stress, och viktminskning.
7. Motion video tutorials
Burns: 300-500 cal / h
Medan video tutorials har varit många av de ovanstående klasser, men deras effektivitet är ofta något lägre än klassen i hallen.Och ofta videosjälvstudier hjälpa lite att gå ner i vikt och sedan hålla kroppen i god form, som är också nödvändigt för var och en av oss.Det enda negativa - det är ofta saknar motivation till klass, vilket gör det mycket svårt att hålla rytmen av de nödvändiga övningar - nämligen varje dag i en timme.
8. Motorcykel
Burns: 200-600 cal / h
Dagliga klasser är extremt svårt att organisera.Ofta finns det en möjlighet att engagera bara en gång i veckan, men det är ett av de bästa sätten att hålla sig i form, hålla sig frisk och njuta av kontakt med djur och natur.Effektiviteten för figuren, är också, bland annat.Du kommer nästan omedelbart att märka att dina höfter och skinkor kommer i form bränner också kalorier.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
