Säg mig, som inte drömmer att få den perfekta abs.Men inte många inser att det är en enorm arbete.Ingenting händer av en anledning.Problemet ligger i det faktum, att välja rätt uppsättning av övningar för pressen.Huvuddelen av alla befintliga övningar, som syftar till att skapa en vacker mage, så kallade "lågt kaloriinnehåll."Vad betyder det här?Så, till exempel, att ge upp bara ett kilo kroppsfett, måste du göra minst 3500 och lyfter bålen från liggande ställning.
Och oavsett hur du försöker, är det viktigt att veta och komma ihåg att ett stort antal repetitioner kommer inte att ge önskat resultat, eftersom fettet i buken är oberörbara reserv av vital energi för kroppen, och de tillbringade sista stund.
Men inte omedelbart förtvivlan och överge målet.Naturligtvis finns det alltid en väg ut.Och i detta fall, kan du välja en uppsättning övningar för pressen, på grund av vilka din mage kommer att bli en attraktiv lättnad.
Om du läser den här artikeln just nu, har du provat en hel del redan.Så innan du går till listan över effektiva övningar för pressen, låt oss definiera de grundläggande principerna för deras genomförande.
första principen - för att effektivt träna magmusklerna bör kombinera en mängd olika övningar.Den är ansluten direkt till muskeln anpassning.
Den andra principen - att öka muskelmassan i buken antalet repetitioner bör inte vara mer än femton.Om så är nödvändigt, kan en uppsättning övningar för pressen vara komplicerat genom att tillämpa en viktning.
Och slutligen, den tredje principen - att bli av med fett veck lämplig kost hjälper dig.Utan den, även de speciellt utvalda övningar kommer att vara helt värdelös.
Nu några ord om utbildningsåtgärder.Ett träningsprogram för pressen kan utföras dagligen, eller en gång eller två gånger i veckan.Här måste du fatta ett beslut på egen hand.
några ord om de mest effektiva alternativ övningar för magmusklerna.I denna grupp ingår benlyft i ett skruvstäd, annorlunda, som endast existerar, kroppen stiger och, naturligtvis, curling.Dessutom kan du utföra sparkar "cykel" eller "sax".Alla tre av dessa övningar kan bli av med oönskat fett i buken.Man bör dock tänka på att deras effektivitet ökar endast i det fall där varaktigheten av dessa övningar, i genomsnitt tjugo-5-30 minuter och gör det nödvändigt dagligen.Om du vill uppnå goda resultat, patienten.
Jag antar att många tvekar att besöka gymmet för ganska förståeliga skäl.I det här fallet, en uppsättning övningar för pressen hemma - det är vad du behöver.Här är några av dem.
Ligg på golvet.Händerna bakom huvudet position så att de virad runt lite fotfäste.Benen böjda vid knäna och höfterna är i ett läge vinkelrätt mot golvet.Andas in och dra knäna mot bröstet, lyft bäckenet.Nu andas ut och sakta återgå till sitt ursprungliga läge.
följande övning - vridning.Utgångsläge, såsom i den tidigare utföringsformen, med undantag för handen.De måste vara bakom huvudet, armbågar och därmed riktas i sidled.Lyft axlarna från golvet, vilket ger bröstet framåt och flytta höfterna i motsatt riktning.
Det finns massor av liknande övningar.Sådana varianter kommer att vara mest effektiva.Så försök att bygga en uppsättning övningar för pressen på denna grund.
Slutligen, en annan viktig punkt - förflytta sig till klasser bara efter en kort uppvärmning.Och det är bättre om det är stretching övningar.
