Var och en av oss drömmer om en vacker och tonas figur, men i vanliga klasser i gymmet, många bara inte har varken kraft eller tid eller, ibland, en önskan.Men ingen bryr sig om att ordna ett litet gym hemma och engagera sig i en lämplig tidpunkt.I den här artikeln hittar du några användbara tips om hur du får den bästa starten att utöva och vilken typ av motion och sportutrustning bli din pålitliga assistenter i detta.
En av de mest populära sportutrustning för hem under flera årtionden är hantlar.Med deras hjälp kan du inte bara hålla kroppen i form, men också att bli vackrare på grund av enkla komplexa övningar och regelbunden motion.Låt oss ta en närmare titt på de övningar för armar med hantlar för att bidra till din kropp i form.
Men vad behöver börja träna?Inte alla ägare av denna användbara sportutrustning vet hur man pumpa upp hantlarna i dina händer så fort som möjligt.Detta kommer att kräva lite av lust, fritid och viljestyrka.Om du har alla ovanstående, kan du börja träna, men resultatet kommer inte ta lång tid.
viktigaste att komma ihåg är att övningar med hantlar sidan är det önskvärt att utföra komplexa, tillsammans med massor av andra muskelgrupper.Men i den här artikeln kommer vi att fokusera just på den belastning som hänför sig till olika muskler i armarna.
Övning 1. All verksamhet bör inledas med en uppvärmning.För detta ideal följande övning.Det bör vara raka och deras fötter axelbrett isär.Hantlar med låg vikt (två till tre kilo) ta i varje hand och börja samtidigt lyft upp och sedan ner till axlarna, kastar armbågar åt sidorna.Gör nödvändiga två till tre uppsättningar av tio till tjugo upprepningar.Så du inte bara värma upp musklerna i händerna innan du går in, men inte illa "pump" triceps.
Motion 2. Efter träningen kan du gå vidare till hög belastning.Övningar för armar med hantlar utveckla flera muskelgrupper, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt betona biceps.Vi blir densamma som i ovanstående övning, ta en hantel väger fem till tio kilo och börjar vända för att höja sina händer på hans axlar, böja dem vid armbågarna.När du kan upprepa varje hand höja mer än femton gånger, är det nödvändigt att gradvis öka belastningen, vilket ökar vikten av hantel.Utför det här läget behöver du två till tre set per session.Det kommer att bidra till att utveckla både dina biceps och triceps.
Övning 3. Från samma position (stående, fötterna axelbrett) börjar höja hantel väger två eller tre kilo till ett horisontellt läge.En fri hand med fix på bandet.Upprepa för varje hand för tio eller tolv gånger två till tre uppsättningar per övning.
Motion 4. Ta en hantel i varje hand, väger tre till fem kilo och bli rakt, fötterna axelbrett isär.Luta sedan framåt så att kroppen bildar en vinkel av fyrtiofem grader.Nu börjar samtidigt höja båda armarna, dra dem till axlarna.Liknande övningar för armar med hantlar för att hjälpa till att utveckla flera muskelgrupper.
Övning 5. Att sitta på en stol (bredbent i axelbredd), fixera armbågen på insidan av låret och börja höja och sänka hantel vikt av minst tre kilo.För varje hand, måste du utföra tre uppsättningar, däribland tio till femton reps.
Ovanstående övningar för armar med hantlar kommer inte bara att hålla kroppen i god form, men bra att träna musklerna.Det viktigaste är att försöka göra övningarna varje dag (i ockupationen kommer att lämna mer än en halvtimme) och om nödvändigt, glöm inte att öka belastningen.
