I dagens värld, en person inte alltid har möjlighet att gå till gymmet.Men om han vill vara stark, frisk och har en väl utvecklad muskulatur, han är fullt kapabla att göra de nödvändiga övningar hemma.Som nybörjare ofta intresserade i frågan om hur man pumpa upp sina axlar i huset, kommer samtalet i artikeln att fokusera på utvecklingen av denna del av kroppen.
Faktum är vackra axlar gör en siffra inte bara tilltalande, men också mer sofistikerade.Och det är inte bara män utan även kvinnor.Tillsammans med en smal midja och vackra lår tydligt definierade axlar ger den kvinnliga figuren finess och nåd.
Vad är "deltoids»
Modern teknik erbjuder en mängd olika övningar för axeln gördel.Därför, för att välja den bästa av dem, måste du förstå principen om denna muskelgrupp.
grundval av skuldergördeln är deltoids.I gymmet de ofta kallas helt enkelt som "Delta" eller "deltoids."Väl utvecklad, kommer de att dekorera några muskler.
Dessa muskler är ansvariga för alla tunga lyft nerifrån och upp.Följaktligen på samma princip och är konstruerade övningar för deltan.Betrakta dem som behöver hushålls sportutrustning - vikter, hantlar eller skivstänger.Därför, om du undrar hur man pumpa upp sina axlar i huset, gör du vill förbereda för klasser och få till mellanvåningen eller köpas på en sportaffär åtminstone hantlar.
Bench skivstång upp
Först och främst en övning för att pumpa deltoids - bänk sitter.Placera en skivstång bakom huvudet så att nacken rörde bakhuvudet.Eller placera hantel på sina axlar.Uppstarts läge.Kroppen när det borde vara smidig, arbete bör endast hand.
Medan du trycker baren, sakta sänka ner den och köra i en takt av 10-12 repetitioner.Och börja klasser med en bättre metod, en till två veckor att gå till två uppsättningar av 12 repetitioner, och en månad senare - på tre.Man bör också komma ihåg att de yrkesverksamma göra i ett träningspass från fem till sju metoder.
Denna övning ger oss möjlighet att förstå hur man kan pumpa upp axlarna hemma - det vill säga, deras mellersta delen.Dessutom har den en sekundär effekt på triceps och trapeziusmuskeln, som fungerar som en övergång från muskeln till baksidan av nackmusklerna.Och om du inte trycker på baren från baksidan av huvudet och bröstet, desto mer stress har fram delts.Dessutom framsidan av deltoids väl pumpade vanliga zhimom stavar liggande.
dragkraft stav till hakan
Det finns en annan mycket effektiv träning med en skivstång.Det kallas "stående sköt hakan."Du behöver ta mitten av halsen, så att avståndet mellan händerna var inte mer än en hand.Tillbaka samtidigt hålla rak.
börjar höja ribban upp längs kroppen tills stoppet - haka upp, och om möjligt, även till spetsen på näsan.Den här övningen bygger alla deltoids och trapeziusmusklerna, och har en god effekt på biceps och underarmar.
övningar med hantlar
Särskilt populära är de övningar för musklerna i axlarna, som genomförs med hjälp av hantlar.Vara rak, hålla hantlar i händerna på den åtgärdas längst ner på höfterna.Höj dem utan att böja armbågarna rakt fram och långsamt lägre.Denna övning cirkulerar den främre deltoids huvud.Om
från samma position att föda upp händerna ifrån varandra, kommer de större effekterna av mediet genomgå deltoids.Dessutom kan med hjälp av hantlar vara en bra idé att pumpa huvudet bakre deltoids.
Du måste luta sig framåt, armarna vinkelrätt mot golvet och börja ledningar i olika riktningar.Det bör försöka göra övningen så att bladen försökte röra varandra.
I den här artikeln, diskuterade vi hur man kan pumpa upp sin axlar hem nykomling.Dessa övningar kommer att vara tillräckligt för att ha några månader din figur mer attraktiv kropp - stark, men du får en ny leverans av energi och självförtroende.
