triceps muskel tar en aktiv del i denna grundläggande övning bodybuilding som bänkpress.Därför är det mycket viktigt för denna sport dess rätta utveckling.Det används i alla Jog överkroppen och kan göra mer arbete än biceps.Befintliga övningar för triceps kan delas in i komplexet och isolering.
funktioner triceps muskel
Triceps är av stor betydelse inte bara för bodybuilding, men för alla sporter i förekommande fall Jog.Dessa inkluderar tyngdlyftning, kulstötning och de konster, som grundar sig på chockutrustning - boxning, karate, kampsporter.Detta gäller särskilt boxning där den kraftfulla direkt träff mjuk handske bör leda till knockout motståndaren.
skillnad biceps, under övning för triceps musklerna i armarna används av resten lite på grund av underarmen grepp sportutrustning och hålla sin vikt på händerna och inte på tårna, när det händer, till exempel under pull-ups.Därför tränar triceps tar inget extra effekt för dem, och oftast används i samband med undersökningen av bröstet eller axeln gördel.
Hur man tränar triceps
Befintliga metoder erbjuder en mängd olika övningar för triceps.De kan köras på gymnastik apparaten, med hjälp av hantlar, skivstänger och special simulatorer.För att få önskad effekt bör användas olika varianter av rörelser - det kommer att utveckla en kvalitets armmuskler.
Eftersom den grundläggande utförs triceps push and förlängningen är det nödvändigt att utveckla lämpliga medel för utbildning.Såsom redan nämnts, den viktigaste Jog betraktas bänk.För att bättre studera triceps måste följa med sina smala grepp, medan den huvudsakliga arbetet ligger inte i bröstet, och på den.Förresten, de enkla armhävningar fungerar på samma sätt som triceps.
Dessutom måste du göra övningar för triceps uppåt.För detta ändamål bänken sitter eller står.Som skalen kan användas som en bar och en vikt eller hantlar.Kroppen i utförandet av dessa övningar bör vara platt och inte böja att underlätta rörligheten - i det här fallet, är den önskade effekten minskat med 2-2,5 gånger.
ner till utbildningssystemen som används i barren.Hängande på rätas armar, böja dem vid armbågarna och sänka dig ner så långt som möjligt.Och han rätade upp.Detta är en mycket svår uppgift, så för nybörjare i det inledande skedet kan sänkas till hälften bara.Det vill säga, så att armbågen vinkeln är 90 grader.
Dessutom används isolerade övningar för triceps.De kan göra både liggande och sittande eller stående.Skalen används som en hantel, skivstång eller en simulator.Kärnan i övningen tvingas förlängningsarm, så att resten av kroppen förblev helt orörlig.
exempel behöver vara rak, för att plocka upp en hantel eller en skivstång och lyfta dem ovanför varandra.Utan att ändra placeringen av armbågarna, böja dem och maximera Få belasta hans huvud.Sedan långsamt lyfta och göra det erforderliga antalet repetitioner.Detsamma kan göras sittande eller liggande.
Korrekt andning - det är viktigt
Vad du motionerar för triceps, är det viktigt att korrekt fördela krafterna och andas ordentligt.Eftersom övningar med vikter kräver höga energikostnader, måste kroppen få lämplig mängd syre.
Exempelvis de optimala som anses att inhalera under sänkningen av projektilen och andas ut när du lyfter den.Vid tidpunkten för den högsta tillåtna spänningen hålla andan under en mycket kort tid.Det är viktigt att komma ihåg att rätt syretillförsel är inte bara arbete i musklerna, men också en väl fungerande hjärt-kärlsystemet.
