De flesta kvinnor tror att skinkorna - är deras mest problematiskt område i hela kroppen.Men alla problem kan endast lösas behöver tålamod och viljestyrka.Kommer ni att göra denna övning för skinkorna elasticitet.
Motion - det bästa sättet att gå ner i vikt.Även om vissa tror att det är bättre att inte äta något och sitta på de fruktansvärda dieter som är mycket skadligt för kroppen.Så det finns övningar för olika muskelgrupper, och nu ska jag berätta om övningar för att företaget skinkor .
viktigaste - troget utföra uppgifter inte undandra sig, eftersom den påverkar framtida framgång.Skinkorna kommer att vara perfekt form, tonas och elastisk.Och när du kan ta itu med hemma, och detta är den viktigaste fördelen.
Övningar för fasta skinkor - det är vad du behöver för att nästan någon kvinna.Låt oss börja.
första övningen: För det första, ligga på din sida och luta på armbågen, bör handflatan stödja huvudet.Handen som var på toppen låg framför honom så att armbågen var fäst i golvet.Detta måste göras för att undvika personskador ländryggen krestsovgo departementet din ryggrad.Därefter bör du böja din höft och knä i en vinkel på nittio grader, lämnar ryggen rak.En sådan bestämmelse är nödvändig för att hålla bålen under hela övningen för att stärka glutes.När du tagit den korrekta positionen av kroppen, böjer knäet hos arbets benet är inte sprids vid samma fot.När du tränar konsekvent, se till att din rygg är vinkelrät mot golvet.Det vill säga, bäckenet rör sig i varje fall måste inte bara arbeta knäet.Övningen ska vara fyrtio gånger, sedan vända sig till andra sidan och gör övningen även fyrtio gånger.
andra övningen: sitta på hälarna, knäna något isär.Ryggen bör förbli rak, magen - dras.Upp med händerna upp och ta tillbaka dem något och varandras händer.Lyft sedan bäckenet cirka tio centimeter och göra viss rotation av höfterna, samtidigt som du klämmer skinkorna.Rotation utföra tio gånger i varje riktning.Under rotation av bäckenet inte är nödvändigt att lyfta upp eller ner.Ibland är det bra att föreställa sig vad du har i åtanke är ett glas vatten, som inte kan kasta.Arbetet bör endast skinkor.Det finns ingen mer lämpliga övningar för att företaget skinkor.
tredje övningen: För det första, ligga på magen, korsa händerna och lägg dem på huvudet, bör hakan mot bröstet eftersträvar.Benen fortsätt rakt och något isär.Efter att den önskade pose, böj knäna i en vinkel på nittio grader och anslut foten.Sedan långsamt höja och sänka böjda ben, upprepa övningen femton gånger.Under övningen inte låta knäna böjda och vidrör golvet.
fjärde övningen: Ligg på rygg, böjer knäna, fötterna ska vara axelbrett.Du måste lyfta bäckenet, när du gör detta, bör bäckenet inte röra golvet.Pressa skinkorna och lyft dem till en nivå som kroppen var en rak linje, sedan lägre utan att vidröra golvet.Motion upprepa tio gånger.
Efter att ha utfört några övningar för att fastare rumpa sitta på hälarna, knän och fötter hålla ihop.Bröst satte på knä och huvudet - på de korsade händer.Denna hållning för avkoppling.Mycket nöje!
Och nu några tips för träning:
1) alla rörelser bör göras absolut säkert och långsamt, behöver inga plötsliga rörelser;
2) bör andas på rätt sätt.Ansträngande, andas;avslappnad, andas.Således kan du få maximal syre;
3) bör inledas med en övning.Bära det varje dag, ungefär en vecka kommer du att kunna lägga till den annan, och sedan en annan och en annan;
4) Trots vad som sades i början av en diet, inte ladda upp på grund av att du fixa övningar.Aldrig, under några omständigheter, glöm inte om god näring.
Denna artikel beskrev bästa övning för skinkorna.Låt oss hoppas att de alla kommer att hjälpa.
