som självrespekt kvinna inte drömmer om en vacker uppblåst mage.Förutom estetiska utseende, tack vare medierna, kan du få en vacker hållning och förbättra funktionen av inre organ.Dock kommer damtidningar inte att synas om det finns bukfett.Därför, förutom motion, se till att justera din kost.
Kvinna press innebär att träna kroppen till den totala styrketräning.Därför först och främst, till att börja med konditionsträning (promenader, jogging, dans, cykling och simning).Utöver den allmänna utbildningen mer muskelmassa och förbättra blodcirkulationen kommer skadliga ämnen matas ut från kroppen och kroppsvävnaden kommer att fyllas med syre.Således, förutom att förbereda kroppen för att skapa en vacker magmusklerna, kommer en kvinna att kunna höja tonen, förbättra ditt humör och få livlighet.
magövningar för kvinnor bör börja göra noggrant och medvetet.Så måste du börja träna endast på fastande mage.Den första övningen ska vara en uppvärmningsövningar sträcka ut musklerna.Pauser och vila mellan set bör se till att undvika extra belastning på hjärtat.Ökningen av lasten bör genomföras gradvis, med hjälp av hantlar och andra varor.Det bästa alternativet övningen - övning under överinseende av en specialist.Om en kvinna väljer att engagera sig fortfarande hemma, är damtidningar bäst att ladda ner spegeln för att övervaka den korrekta positionen av kroppen och inte tillåta onödig belastning på ryggen.
pelarborrmaskin för flickorna inte skiljer sig från träning för äldre kvinnor.Den enda skillnaden kan vara endast i antal och intensitet utbildningsstrategier.
Typiskt hela komplexet byggt på lektionerna fokuserar på enskilda muskler i buken, som är indelade i direkt och sneda, som kallas "övre" och "lägre" press.Den svåraste att redovisa det lägre trycket, eftersom dessa muskler i en kvinnas liv involverade minst.
Vacker kvinnlig nyheter kan erhållas genom att utföra statiska och dynamiska övningar.Dynamiska övningar syftar till att genomföra ett stort antal strategier och genomföra kurser i statiskt läge ger retention av muskelsammandragningar i den lilla antalet inflygningar.
viktigaste förutsättningen för uppblåsningen av press utbildning - reguljär sysselsättning.Det mest optimala belastning för någon kvinna - lärdomar från två till fyra gånger i veckan med två till fyra uppsättningar.
antal övningar för att stärka magmusklerna enorm.Den klassiska dynamiska övning är att höja kroppen i en liggande ställning till hans böjda knän.Denna övning kallas «vrida» .Vid genomförandet av denna övning, den största bördan faller på de raka magmusklerna, samt arbets- och ländryggen muskler.Det är mycket viktigt att midjan under denna övning pressades till golvet.Det rekommenderas att det utföras i 1-3 uppsättningar av 20-50 gånger.
annan effektiv övning för de sneda magmusklerna är «diagonal vridning» , som innebär att vrida så att få vänster armbåge höger ben och höger armbåge - vänster.Denna övning kan även utföras upp till 3 uppsättningar av 20 gånger.
att stärka övre och nedre press behöver göra övningen «långsam dubbel vridning» .Utgångsläge - liggande på golvet, benen böjda 45 grader, händerna är antingen på hans axlar eller bakom huvudet.Sakta höja dina armar och ben samtidigt mot varandra, sedan sakta tillbaka till utgångsläget.Behöver du, liksom förra övningen till 3 uppsättningar av inte mindre än 25 gånger.
att minska midjan och bildar nedre press tillräckligt effektiv träning «lyfta benen» .Utför det är lätt nog: liggande på rygg och håller händerna längs sidorna, höja benen upp till 90 grader, sedan långsamt lägre till utgångsläget.Denna övning kan göras individuellt för varje ben (10-20 reps) och sedan höja båda benen tillsammans.
att stärka sneda övningen används «cykel» , som simulerar cykla liggande på rygg med händerna bakom huvudet.För att utföra sina bästa 3 uppsättningar av 40 gånger vardera.
Vi får inte glömma att för varje övning du behöver för att följa dina andetag.Utandnings bör alltid göras i muskelsammandragning.
