tillbaka, i själva verket är en av svagheterna i den personen.Den vilar på ryggraden huvudsakliga lasten, som är associerad med vikten av mänskliga.Nästan varannan står inför uppkomsten av sjukdomar i ryggraden.För att minska risken för dessa sjukdomar, är det önskvärt att utföra en komplex uppsättning dagliga tillräckligt effektiva övningar för ryggen.
ryggproblem kan uppstå vid en tidig ålder (i form av skador under förlossningen), och kan förvärvas under en livstid.Denna skolios under tonåren, och ländryggssmärta, bråck och de olika delarna av ryggraden.Alla dessa sjukdomar åtföljs av huvudvärk, smärta i armar och ben och, naturligtvis, i ryggen.
Modern medicin erbjuder som en behandling för sjukdomar såsom kirurgi.Men det finns en annan väg ut - gymnastik för ryggen.
rygg varje dag ligger en stor belastning.Denna död vikten av en person, och tunga väskor, klackar, obekväma ställningar under arbete och sömn.För att stärka musklerna i ryggen, skiftar huvudbördan till muskeln korsett.Samtidigt, gymnastik för ryggen förbättrar hållning, producerar gång vackra och kraftigt minskad smärta.
krävs innan du utför tillbaka övningar hemma som du behöver för att rådgöra med en specialist.Först efter en grundlig undersökning av ryggen läkare kan rekommendera en specifik uppsättning av övningar.
gymnastik för ryggen beror på sjukdomen.I varje fall, att alla övningar börja med sträckning av ryggraden (behovet att hänga på stången).Denna övning bör göras upp till 2 minuter och lyssna på din kropp - hela bördan ska gå är att ryggraden, dess avkoppling och sträcker sig från toppen och nedåt.Efter en kort paus, kan du försöka att komma ikapp på baren.Denna övning stärker musklerna i armar och axlar.Då måste du böja tillbaka och böja benen i rät vinkel mot kroppen.Rörelser ska utföras utan ryck, smidigt och enbart koncentrera sig på musklerna i ryggen.
skolios övningar för tillbaka mycket bra gjort i form av övningar: stående på alla fyra för att få vänster knä i sin högra armbåge, rygg rundade - ut, sedan dra i möjligaste mån arm och ett ben att böja och andas.Vid genomförandet av denna övning, bör du försöka att inte svänga, hålla balansen med den ansträngda ryggmuskeln.Gör 10 repetitioner, alternerande ben och arm.
ganska enkel och effektiv denna övning: ligga på soffan i magen.Samtidigt bäckenet och ben ska hänga.Sakta höja knäppta tillsammans benen parallellt med golvet, att hålla fast vid sidokant soffan.Försök att hålla fötterna på vikten av upp till 6 sekunder.Efter en jämn sänkning av övningen behöva upprepas upp till 8 gånger.
är tillräckligt effektiva styrkeövningar för bildandet av en muskulös korsett tillbaka.Men de kan endast utföras i frånvaro av en exacerbation.
Hur man laddar ner ryggmusklerna kan föreslå kvalificerade tränare som kan utveckla ett skräddarsytt program.Fortfarande, i början av dessa pass måste lyssna på din kropp, och i händelse av ens den minsta obehag utbildningsprogrammet måste korrigeras.
till gymnastik för ryggen var det mest effektiva, måste du överväga din livsstil.Prediktorer av smärta kan vara obekväm säng (mycket mjuk madrass, är för hög kudde, skor med mycket höga klackar).Dessutom bör särskild uppmärksamhet ägnas åt mat.På rekommendationer från experter, är det nödvändigt att begränsa maten är för salt, lägg till kosten livsmedel rika på kalcium, protein och mineraler.
