armar och axlar - en av de vackraste delarna av den manliga kroppen.Man bör komma ihåg att det är på plats de flesta av kvinnorna ser obekant.När allt kommer omkring, är bra press, bröst och välformade ben vanligtvis dolda under kläderna.Och dina pumpade goda händer kan bli föremål för uppmärksamhet för alla dem omkring dig flickor.Hur man pumpa upp sina händer för en minimiperiod?
Med regelbunden lämplig utbildning dina muskler kommer att få en bra form efter två eller tre månader.Men för att bli en riktig "rullande" kan ske tidigast sex månader.Naturligtvis, att vara som ett fan av bodybuilding du är osannolikt att lyckas, men att pumpa upp dina biceps till en bredd av 40 centimeter och alla kan.Det viktigaste är att komma ihåg några regler: Försök att äta mer protein och ge din kropp tid att återhämta sig efter ett träningspass.
Hur man bygger hand i 2-3 månader?
inte försumma ett bra träningspass - detta kommer att minska risken för skador.Du har att spendera på träningen är inte mindre än 20 minuter.Var noga med att borsta mäsk väl.Det är mycket lätt att göra med hjälp av Expander.
ingen kommer att berätta hur du pumpa upp händerna utan övning med vikter.Det enda effektiva övning för biceps utan vikt - dra i baren.Med horisontellt streck kan stärkas och triceps: det måste skärpas ingen haka och hals.Men sådana övningar är inte tillräckligt om du vill få en vacker höjda armar.Du kommer att behöva gå till gymmet eller ta till sitt hem hantlar och skivstänger.
utföra grundläggande övningar med hantlar på 12-20 gånger.Om du har möjlighet att göra en upprepning av de 20 övningar - viktökning.Under lockar med hantlar, handflatorna uppåt, vrid borsten.Många experter, förklarar hur man bygger handen, insistera på detta optioner.
höja ribban, inte kroppen att hjälpa sig själv.Inte svänga från sida till sida.Undvik för mycket vikt, men utföra alla rörelser ren.Först då kommer att passera hela bördan på armar och axlar.
att arbeta på axlarna och triceps måste höja hantlar eller skivstång bakom huvudet.Om du inte kan använda speciella simulatorer - sänka hantel bakom din rygg, försöker att inte göra några plötsliga rörelser.
Väl stärker axlar lyft raka hantel åt sidan.Håll händerna upp så länge som möjligt.Försumma inte arbetet med utbildning, kräver avels du direkt händer.
Hur man bygger arm snabbt?Många män tror att daglig motion kommer att ge de bästa resultaten.Detta är det vanligaste misstaget!Muskelmassan byggs upp under muskel återhämtning efter träning.Om du inte ger din kropp tid att återställa det - resultatet kommer att bli minimal.Gör övningar för händerna 2-3 gånger i veckan.Inte mer, men även inte mindre.Experter tror att bör passera mellan träningspassen 2-3 dagar, först då kommer dina biceps volym och lättnad.
stärka handen, glöm inte resten av kroppen.Män uppmärksamma alla delar av kroppen ser mycket bättre än de som bara skakar hand.Om du inte vill ta itu med att förstärka bröstet, buken och ryggen - kan du gå dålig hållning, och stora lättnad biceps kommer att se löjlig och absurd.Inte fokusera på hur man pumpa upp händerna.Oroa tillståndet i organismen som helhet - kommer du inte skämmas för att visa entusiastiska damer och andra delar av hans kropp.
vet hur man pumpa upp sina händer, tillräckligt för att förvärva glamorös figur.Om du tillåter dig själv att vara lata, att missa ett träningspass, eller inte kör med full styrka - du kommer inte att uppnå önskat resultat.En stark man - en man med stark vilja, kunna skjuta dig själv för att arbeta på din kropp flera gånger i veckan.
