Medan "surfa" på Internet rymden kan känna att alla omröstningar bedriver problemet med övervikt.Här och där finns förslag om hur man återställer "allt nu."Och medan många människor glömmer att överdriven tunnhet är inte värt mycket att vara stolt över.Kom bara ihåg de chockerande bilder av modeller som har anorexi.
Naturligtvis frågan om hur man kan få muskelmassa snabbt, mest berörda med män.Till exempel kan en vacker lång ung man lider av det faktum att under tillväxten av 185 cm vikten av en liten - endast 60-65 kg.Endast de mest snabb effekt för dessa människor som drabbats i användningen av kemiska droger och kosttillskott.Ja, de ger ett resultat som är precis som om det lider hälsa?
Hur man får muskelmassa och få en vacker och frisk kropp?Notera särskilt kroppen, att förstå varför det fanns ett sådant problem, och sedan - en hel del tålamod och uthållighet att följa loppet av rätt kost och förbättrad utbildning.
Varför människor tycker att det är svårt att gå upp i vikt?
den främsta anledningen till att du lider av en bristande vikt kan vara olika sjukdomar.Om du har några problem med sköldkörteln eller bukspottkörteln, krökning av ryggraden, eller om du har en sjuk mage, måste du först ansöka till läkare, genomgå en fullständig undersökning och söker behandling.Dessutom samtidigt som du vet exakt vilken mat bör elimineras från kosten, men på vad som är viktigt att understryka.Kanske borde vi bara dra sig ur kroppen av parasiter.
Om inga hälsoproblem, anledningen till att du har svårt att gå upp i vikt, kan det vara depression eller stress, genetik, dålig kost.
Hur man ska äta för att få muskelmassa?
- Du måste tänka på hur man kan få muskelmassa.Inte helt enkelt öka volymen hos kroppen.Detta innebär att mängden fett i dieten bör minimeras.Till exempel, inte fyller de vanliga sallader med majonnäs och vegetabilisk olja, företrädesvis olivolja.
- Sedan dess måste du glömma semifinalen och varje mellanmål (favorit varm korv och pommes frites).Från dem på kroppen inte växer muskler och kroppsfett.
- muskler växer på bekostnad av proteiner och kolhydrater.Betoningen på behovet av att göra de proteiner av vegetabiliskt ursprung snarare än djur (Om det tas i överskott, då de kan skada levern).Mängden protein per dag beräknas som 2 g per 1 kg kroppsvikt.
- på skrivbordet måste ständigt vara frukt, olika grönsaker, mejeriprodukter (yoghurt och fettsnål keso, mjölk - som är mer liknande).Användbara bönor och magert kött (t.ex. kyckling).
- kan laga mat själv en proteinshake från mjölk, proteinpulver eller mosade äggvitor, mager keso och favorit sirap.Det kommer inte att bli en fullvärdig ersättare för den grundläggande födointag, men är användbar under träning (för att vara exakt - före eller efter den i intervallet en halvtimme).
Med rätt kost, kan du snabbt och enkelt få muskelmassa om tillägg kommer att utföra fysisk träning och mycket vila - sömn ska vara så fullständig som maten.
ordentlig utbildning för muskeltillväxt
När du bestämmer dig för att ta itu med ökande kroppsvikt, den första en önskan att gå vidare med de övningar som du är van vid och lätt.Till exempel, smala människor tycker att det är lättare att köra - och de börjar varje dag för att göra långa serier.Det var ursprungligen fel!Endast aktiva sporter bidra till förlusten av kalorier.Och för dig varje kalori - sin vikt i guld.Annars du bara inte förstå principen om hur man kan få muskelmassa.
övningar som du kommer att utföra flera gånger i veckan, kommer att vara krafttyper, bland dem - armhävningar och sit-ups lastade med hantlar.Du kan anmäla dig till "gungstol" och arbetar där med simulatorer (Glöm löpbandet!) Eller själva välja lämpliga vikter och studera hemma.I det andra fallet, kom ihåg att med tiden kommer att behöva öka belastningen.
Innan du vinna muskelmassa, måste du arbeta för en lång tid.Kom ihåg, i det här fallet - långsam och stadig vinner - kommer att bli större.Och hälsa.Har du inte märkt hur bantade, men nu måste du titta mycket noga på vad du äter och hur du gör.Men med en seriös inställning till affärer är skyldig att vara resultatet.
