Vacker uppblåsta bred mannens axlar - föremål för beundran bland kvinnor, graden av styrka och manlighet.Pumpa axeln är inte så svårt som det verkar vid första anblicken, för att klara av den styrkan inte bara kroppsbyggare utan även lekmän.Varje man efter behag kan lätt justera sin form, vilket ger en mer tungt och kraftfullt utseende.Det viktigaste för att pumpa upp axlarna - en kunskap om några av övningarna, och detaljerna i genomförandet av sina önskningar.
Först av allt du behöver veta att de axlar består av flera muskelgrupper (de kallas deltoideus) - fram, bak och i mitten.Det är tack vare dem som vi kan höja sina händer.Hur snabbt pumpa upp axlarna?Detta är ganska lätt, göra övningarna, måste du vara uppmärksam på var och en av de tre grupper av muskler.Jag skulle säga att varje rörelse, vilket tyder på uppkomsten av någon vikt över huvudet skapar en viss press på dem.Men det är nödvändigt att genomföra speciellt utformad för att utöva för snabbare och mer fullständigt uppnå det resultat.
- kunna utföra den här uppgiften, du kommer att behöva hantlar.Sitt på en stol, hålla ryggen rak.Lyft hantlarna upp till axelhöjd, placera handflatorna tillsammans.Andas in samtidigt vilar fötterna på golvet och räta ut armarna.Gör sedan en liten paus och återgå till sin ursprungliga plats skal (axlar).Upprepa övningen åtta gånger åtta strategier.Det är viktigt under utförandet för att se till att kroppen lutar bakåt, händerna när du lyfter hantlarna placerade vertikalt.
- här övningen sker med en skivstång.Du måste ta utgångsläget (bar på axlarna) och några gånger för att lyfta den över huvudet.Det är inte en enkel övning gör att ganska snabbt blåsa axlar.Totalt måste utföra fyra uppsättningar av 8 reps.
- vara i en sittande ställning, och hålla hantlar netoropyas, armarna upp och sedan åt sidan (de skulle gå upp till axelhöjd).Paus och återgå till sitt ursprungliga läge, och samtidigt kontrollera muskelspänningar.Glöm inte att andas in och andas ut när du lyfter den omvända rörelsen.Det rekommenderas att ladda åtta gånger under tre uppsättningar.
- följande övning kommer inte bara att pumpa upp axlarna och triceps besviken.Tag staven, och i händerna bör vara på ett avstånd av 10 centimeter från varandra.Jerk lyfta skalet till nivån av hakan, och återvända.Allt du behöver för att utföra tre uppsättningar av tio gånger vardera.
- Den här övningen är ganska tung, så dess prestanda bör börja med en hantel lägre vikt, gradvis ökande vikt och därmed belastningen.I båda händerna ta hantlar och lyfta dem växelvis framåt och upp över huvudet.Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner.
Göra övning, kom ihåg att den skada som skuldermuskulaturen är mycket farligt för hälsan.Därför är det nödvändigt att utföra belastnings- försiktigt, försiktigt och klokt.Innan klass, vara noga med att utföra en varm-up, som kommer att värma upp musklerna, förbereda dem att utöva.Heed till valet av vikten av skalen, i inledningsskedet är det rekommenderat att göra klasser med en fast stolpe.Under träning, vara uppmärksamma på att läget för ryggen, måste den hållas upprätt.Det är viktigt att med huvudet framåtvänt och armbågar är inte kläms.Handleder under vissa belastningar bör placeras parallellt med underarmen.Och kom ihåg att baren faller under den önskvärda nivån av halsen.Genom att följa dessa anvisningar, kommer du att kunna undvika idrottsskador i axeln.
Nu när vi vet en hel del om hur man pumpa upp musklerna i axlarna, kan du enkelt arbeta för att förbättra sina siffror.
