att hålla bröstmusklerna elastisk, ge det ett härligt att bilda använd vår uppsättning av övningar.De måste göra varje dag vid en lämplig tidpunkt för dig.Det är inte nödvändigt att utföra alla, gör de som du vill.Och även om anställningen är i dina händer kommer att vara lite hantel - resultatet blir mer påtaglig.
1. knöt händerna. Stå rakt.Fötterna axelbrett.Samlas framför palmer, tummen upp, armbågar på bröstet.2 gånger på "ett, två" starkt pressa de nedre delarna av handflatorna på "tre" förvandla dina fingrar för dig själv på "fyra" räta palmer på "fem" lägre händer nedåt, på "sex" med händerna knäppta framför sig.Upprepa övningen 5-8 gånger.
2. Koppling fingrar. Stå rakt.Fötterna axelbrett.Lyft armarna böjda vid armbågarna till nivån hos en person.Tätt knäppta fingrar.Sedan, kraftiga rörelser försöker lösa händerna i parterna.Motion upprepa 10-12 gånger.
3. Alternativa lyftarmar. Stå upp rakt, fötterna ihop.På "en" höja höger, rätade handen uppåt (musklerna avslappnade) och röra huvudet på "två" försöka att ytterligare ta hand tillbaka till "tre" lade sin hand framåt och nedåt.Upprepa samma rörelse med vänster hand.Utövar 4-6 gånger med varje hand.
4. omskrivande cirkel händer. Stå rakt.Fötterna axelbrett, fötterna parallella.Sätt din vänstra handen på höften, höger beskriva en stor cirkel (musklerna avslappnade) från att gå framåt.Motion utförs i snabb takt.Beskriv handen så tre varv på "ett, två, tre."Följande tre cirklar - på "fyra, fem, sex," börjar med en bakåtgående rörelse, dvs. i den motsatta riktningen.Sedan ställde han sin högra hand på hans höft och vänster i cirklar.Upprepa övningen 3-5 gånger med varje hand.
5. sättningar. Liggande på magen på golvet.Händer böja armbågarna och nickade.På "en", "två" med armbågarna tillbaka, sakta höja ditt huvud, och sedan hans bröst så högt som möjligt från golvet.På "tre", "fyra" - faller nedåt, koppla av helt, sänk ditt huvud, vänd ditt ansikte åt sidan.Upprepa övningen 5-6 gånger.
6. Pushing bort från väggen. Stå vänd mot en vägg på armslängds avstånd.Upp med händerna på väggen, och sedan, böja armbågarna på bekostnad av "ett, två, tre" långsamt närmar sig väggen.På bekostnad av "fyra" snabbt återgå till utgångsläget, skjuter ifrån väggen med händerna.Upprepa övningen 10-15 gånger.
7. rörelse båda händerna när du simmar bröstsim. Stå upp rakt, fötterna ihop, armar lyfta upp och något framåt.I "en gång" Ta bort handleds utåt och ansträngande, lägre händer något framåt och nedåt, böj armbågarna något, men inte släppa - handflatan inte sänks under axeln (som om dissekera vatten).På "två" - mycket böja armbågarna, trycka dem på kroppen, handflator tryck också för mig själv om höjden på nacken.På "tre" lyft palmer framåt och uppåt.Rörelse på "ett, två" långsam "tre" - snabb, men hela övningen ska genomföras smidigt, med en kort paus efter tre.Upprepa övningen 10-20 gånger.
artiklarna Källa: bt-lady.com.ua
