Varje flicka eller kvinna vill vara vackra, smarta åsna, som kommer att vända runt för att beundra mannen.Men det är synd att många av det täcka könet inte vet hur man laddar ner röven för att det ska bli smidig och ser ut som en mutter.Den här artikeln ger en effektiv uppsättning övningar för skönheten i den femte punkten.
glutealmuskeln - en mycket viktig muskel i kroppen, bidrar de till att hålla balansen när man går och i allmänhet i ett upprätt läge.Hur man kan utveckla och öka muskler femte punkten?Djupa knäböj skulle vara det mest effektiva övning i hur man laddar ner röven.Under sit-ups behöver sitta ner så djupt och låg på baksidan av låren dök ligger på kalvarna.Med ben måste experimentera för att välja den optimala inställningen för den mest djupgående och enkel knäböj.Till att börja med måste du träna bodibarom eller tom riff från baren, som missbruk och krepchaniya fötter kan sättas små hjul.Kom ihåg att under baksidan squat bör vara så smidig, kan du inte böja samtidigt lyfta eller sänka ned - det är förenat med en ryggmärgsskada.Så fort du tar ribban, bör din ryggrad frysa i en plan form, kommer bara att flytta fötterna.Engagera smidigt, utan ryck.Utför fem uppsättningar av åtta repetitioner.
måste komma ihåg att djupa knäböj inte är inriktade på bildandet av vackra skinkor, och för att öka den femte punkten.Om du är nöjd med storleken, men inte nöjd med formen och / eller elasticitet, till de andra övningar hjälpa fixa det på Internet ges en mängd olika komplex.
djupa utfall med en skivstång eller bodibarom är också en utmärkt övning för att besluta hur man ska svänga röven.Skinkor blir elastisk.Gör som du kan med hantlar i hand, och med en skivstång på sina axlar, men den senare är att föredra.I början av utbildningen, användning, eller tom bodibar halsen från baren.Hur man gör övningen?Stå med fötterna axelbrett, steg med vänster fot fram till en vinkel på 90 grader.Akut eller trubbig vinkel kan skada knäet och andra leder i foten.Sakta tillbaka till utgångsläget av kraften från fronten, stödbenet.Kom ihåg att vi skaka våra röv ganska långsamt, utan ryck.Har fem uppsättningar av 8 repetitioner.Om du är utbildad på rätt sätt, nästa dag du känner en hel del smärta i skinkorna, så du måste träna på första endast med stämpeln.När musklerna vänja sig vid stress kan sättas på hjul för att posta.Sådana attacker, dessutom, som tillåter oss att förstå hur man kan svänga prästen, förutom perfekt sträcka musklerna i låren - den mest problematiska området.
tredje övningen, vilket gör det möjligt att få utseendet och formen av prästerna till ideal kommer att gå på skinkorna.Ja, oavsett hur löjligt det lät (och såg alltför), det är "gå på påven" ger dig möjlighet att få välformade och fast rumpa!Sitt ner på golvet, dra benet framåt och börja "gå" genom att flytta sätesmusklerna.
välutbildade skinkan muskler övning som kallas "lat".Ligg på golvet på din rygg, lyfta benen och luta dem mot väggen så att de bildar med det en vinkel på 90 grader.Börja långsamt höja och sänka den femte punkten i två steg - först för dubbelrum lyft upp det, så är det bara lägre (ner, ner).Du kan fortfarande få på alla fyra och lyft långsamt ett ben i taget upp hälen (90 vinkel, lår parallellt med golvet, och shin vertikalt).Denna övning är också en välutbildad skinkan och lårmuskler.
Så, nu vet du hur man kan öka prästen snabbt.I själva verket är det inte så svårt.Det viktigaste - viljan och vanliga klasser.
