Vackra skinkorna - är inte bara en gåva av ödet eller natur.De får inte bara födas.Smidiga och spända skinkor - är resultatet av fysisk träning, rätt kost och en aktiv livsstil.Att påven är ett stort antal fettceller.De tillåter också kroppen att återhämta sig ländryggen snabbast, om inte rationellt att äta och inte ägna sig åt fysisk träning.Därav celluliter.
Det finns flera steg till hur man dra åt skinkorna:
- helt granska din kost.Hjälp bli av med överflödigt diet.För skönheten i skinkorna utmärkt alternativ skulle äta fisk, kokt kött, kycklingbröst och fettsnål keso och yoghurt.Dessa livsmedel innehåller protein, som är stor effekt på muskler, men inte försenas övervikt.
- nödvändigt att glömma dåliga vanor.
- Det är nödvändigt att ta hand om dig själv och njuta av tjänster av en kosmetolog.Det hjälper massage, varma och honung wrap.Oberoende kan du varje dag för att massera med hjälp av en styv borste.Inte störa och en kräm-lyft.
- Men dra åt skinkorna utan motion?Detta är den mest grundläggande och viktiga.
Övningar för att lyfta skinkorna
uppnå välformade skinkor kan vara ganska enkel.Det räcker med att undra om hur man gör de elastiska skinkor, välj motionscykel och börja engagera sig.Vid samma tid, och kommer lätt gång och hållning rätas avsevärt.
Knäböj
Under denna övning, är det nödvändigt att se till att de skinkorna var ansträngd.Innan du börjar utföra sit-ups, måste du få rätt till fötterna var raka och något isär på sidan och tår vändes åt sidan.Squat av denna situation bör vara så låg som möjligt.Men ta bort foten från golvet kan inte.
Tillsammans med knäböj bör arbeta och händer.För att göra detta, de höjer nivån på sina egna axlar.Sitta ner, så du måste hålla 2-4 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget.Totalt knäböj bör ha 20.
Utfall med en touch
Bland de många övningar som hjälper ett sådant fall som att dra åt skinkorna, det är ganska effektiva.Detta är en av dem.För att utföra detta arbete bör vara att stå rakt upp, till strumpor såg alltför rak och benen själva arrangerades.Nästa du behöver för att sitta ner för att bilda en rät vinkel.Sedan försiktigt kliva vänster fot tillbaka, och hans högra hand vidröra golvet.Samtidigt andra sidan bör höjas upp i ansiktet.
återvänder till utgångsläget, upprepa övningen, men å andra sidan.Den 15 strategier på varje ben för att göra varje gång.
Utfall med att hoppa
från normalläget "stående" behöver öka en fot framåt, ta ett djupt utfall.Samtidigt är det absolut nödvändigt att knäet ska vara i en rät vinkel.Andra knä - tittar på golvet.
Nästa hopp, då benen att ändra sin inställning, och har den andra foten tittar på golvet.Gör den här övningen behöver ett par minuter, varje gång ändra läget på fötterna.
komplexa knäböj
En annan mycket effektiv för att dra åt skinkorna motion är svårt knäböj.För att göra detta, bör dina fötter vara axelbrett och händer - ligger längs kroppen.Vi måste sitta ner något, att förlita sig enbart på hälarna, och sedan räta ena benet och höja ryggen.Samtidigt med denna åtgärd, måste händerna dras isär.Först då tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen, men på den andra foten.
Denna uppsättning av övningar bör göras varje dag.Det tar inte lång tid.Det räcker med att fördela bara 10 minuter på morgonen.Då blir det frågan om hur man ska dra åt skinkorna.
