För klasser morgonen övningar är mycket bekväm att använda färdiga uppsättning övningar som sammanställts av professionella tränare.Nu kan du enkelt köpa CD-skivor med studier eller att utföra övningar med TV-presentatör, är en hel del intressanta alternativ som erbjuds och sport online-resurser, men inte svårt, och de flesta gör det enkla komplexa, viktigt att beakta följande principer:
- varje session, försök att engagera sig iJag jobbar så mycket som möjligt antalet muskelgrupper;
- bygga en uppsättning av övningar, enligt principen: från enklare till den komplexa (i teknik), med mer lätt till svår (last);
- börjar med promenader eller mjuk sträckning, är promenader att föredra: även om den använder den mest kraftfulla musklerna (ben), men på grund av sin förtrogenhet med människor skapar inte en särskild belastning på kroppen, skräp omedelbart efter uppvaknandet, och även tillräckligtökar retbarhet av nervcentra, stimulerar hjärt- och andningsaktivitet;
- för huvuddelen av övningen som valts av anatomisk princip - för musklerna i skuldergördeln och händer, för bålen och buk, ben, och slutligen för hela muskulaturen;
- slutföra en övningsrörelser, kräver mindre intensitet prestanda, deras mål - att kontinuerligt minska belastningen;
- val bör begränsas till en maximal belastning imperativ - efter morgongymnastik, ska du inte känner dig trött eller dina prestationer i början av arbetsdagen skall sänkas,
- kvinnor experter rekommenderar att ägna särskild uppmärksamhet åt musklerna i ryggen, vilket vanligtvis är en del av muskeln som de släpar efter i utvecklingen, som så småningom leder till böja, runda tillbaka med utskjutande blad, vilket i sin tur hotar en försämring av rörlighet i bröstet och försvagningen tonenmagmusklerna;
- personer i pensionsåldern rekommenderas under laddning varje dag för att utföra alla typer av kroppsrörelser: de rotationsborst armbågar, rörelser huvud och axlar, glöm inte om torson (framåt - back, höger - vänster), varv ("vrida" i ryggraden)vara noga med att inkludera en cirkulär rörelse bäckenet, sparkar (framåt, i sidled, bakåt), knäböj och sättningar liggande på magen;
- som kondition, öka antalet repetitioner av varje övning, och varaktighet kostnad upp till 20 minuter;
- engagerade i ett ventilerat rum.
är ett exempel på en enkel uppsättning av övningar utan objekt:
- Walking på plats.
- Lyfta på tå (igen - händerna, två - åt sidan).
- Utföra sido böjar (händerna över huvudet).
- lutade sig framåt - bakåt.
- cirkulär rotation av bålen.
- på nära håll liggande böjning och förlängningsarmar (push-ups).
- Knäböj.
- fladdrande fötterna isär.
- Walking på plats.
