Tyvärr, men din röv män betalar sällan uppmärksamhet.Å ena sidan, eftersom det inte är mycket watchable plats.Och å andra sidan - många helt enkelt förbises.Och förgäves!Kvinnor - annan åsikt.Dessutom män bakom deras vård.Men inte en som liknar en torkad mört eller rumpan-fed lamm.Så sätt igång - till perfektion.
Hur man bygger skinkor man snabb och undervisar på gymmet, där en mängd olika träningsredskap utformad för utveckling av olika muskler.För män som är aktivt engagerade i idrott, är det lämpligt att hålla sig till en viss diet.Antalet kalorier kan öka till 4500kkal.Kosten bör innehålla tillräckliga mängder av protein och vitaminer.
Hur man bygger skinkor man och inte bli sårad?Vi måste följa förfarandet regler.Du kan inte bryta mot principen om successiv belastning kraftigt ökar volymen, intensiteten och komplexiteten av övningen.Och, naturligtvis, vara uppmärksamma på att de muskler som får den största belastningen.
skinkor Hur man bygger en man i en kort tid?Endast genom ständiga dagliga klasser, kan resultatet förväntas inom några veckor.Om det blir så mycket aktuellt, öva att ta läkemedel för att hjälpa till att bygga muskelmassa.
Hur man bygger skinkor man och det blir inte bättre?Du kommer att vara en balanserad kost, som är gjord med hänsyn till konsumtion av kalorier.Och, naturligtvis, en hälsosam livsstil, utan mat och alkoholmissbruk.
skinkor Hur ska bygga hus?Föreslagna övningar verkligen lätt att utföra hemma när du besöker gymmet, är det omöjligt för någon anledning.Ja, och arbetet bör ske på en lunchrast.
Övningar för skinkor.
Motion №1.Bouncing.
Utgångsläge - händerna bakom huvudet, sitter, armbågar maximal frånskild, fötterna placerade axelbrett isär.Utför 20-25 studsande, utan framåtlutad.Hälarna i kontakt med golvet, landar mjukt.Antal -3 tillvägagångssätt.
Motion №2.Spring.
Utgångsläge - utfall höger fot, händer på hans bälte.Knä på strumpan.Vänster fot på näsan, lätt böjda.Under en och en halv minut att utföra fjädrande rörelse i långsam takt.Efter slutplacering av benen ändras utan paus.Antal - 2 set på varje ben.
Motion №3.Kranar.
Utgångsläge - ta höften vid 45 grader, benet böjt vid knäet, händer att luta sig mot en stol.Under en och en halv minut maximalt höfter tillbaka.Håll ryggen rak, inte framåtlutad.Ändra placeringen av fötterna.Antal - 2 tillvägagångssätt varje ben.
Motion №4."Shoot the Duck»
Utgångsläge - fötterna axelbrett, vänster hand på bältet.Höger att luta sig mot en vägg eller stol.Kör "pistol" (sit-ups) på höger fot, vänster sträckt framåt.Antalet sit-ups till 20 gånger.Ju högre utbildningsnivå, desto mer du behöver göra sit-ups.Samma som på vänster ben.När stöd benövningar hela stupnёy berör golvet.Antal - 2 set på varje ben.
Motion №5.Klämma.
Utgångsläge - sitter på en stol, håller bollen (fotboll, basket) mellan benen.Komprimera den med en maximal kraft på upp till 40 gånger.Linger i ett tillstånd av spända 10 sekunder.3 Antal gånger utan paus.
Motion №6.U-svängar.
Utgångsläge - luta sig tillbaka mot väggen, benen böjda i rät vinkel, händerna på bältet.Foot smidigt.Bo i denna position fram till minut.Utan att få upp, expandera tårna isär, återigen försenat med en minut.Utan att få upp, expandera strumpor inuti, stanna en minut.Number - 2 tillvägagångssätt.
vila pauser mellan övningar 1,5 minuter.Mellan uppsättningar 30-40 sekunder.
Dessa övningar kommer att hjälpa dig att göra din röv mer attraktiva för kvinnor.Och tro mig, de kommer att uppskatta det!Ett par månader av träning - och din röv är övertygande.
