Många av män inte är nöjd med sin kroppsform och fysisk kondition, ofta finns det en önskan att bygga muskler.Det enklaste sättet att göra det - att gå till gymmet och vända sig till coach som hjälper dig att uppnå önskat resultat.Det kräver dock en viss tid och materiella resurser.Därför är många undrar - Hur man bygger hemma, eller ens hur man bygga bostäder för månaden.Vi kommer inte att ge ogrundade hopp och svar som pumpas upp för en månad - det är nästan inte möjligt, även om positiva förändringar är märkbara.
Så kommer du har en önskan, hur man bygger hemma.Bara säga att en önskan är inte tillräckligt.De flesta av de försök som gjorts för att avsluta efter flera dagars utbildning, eftersom det inte finns några brådskande ärenden, och så störande.Förbered dig på att vara att du skulle behöva arbeta riktigt hårt på dig själv för att få åtminstone en viss effekt.Om du övervinna lättja och andra icke-objektiva skäl och börja göra övningarna, är resultatet skyldig att vara, och frågan - Hur man bygger huset kommer inte längre oroa dig.Den maximala träningstiden blir 1,5 timmar.Det behövs mer eller mindre.
Hur man bygger hemma.Huvud uppsättning av övningar.
Huvudprincipen för träning - Principen om viktökning.Ju mer du tränar, desto mer bör du öka vikten har prövats.Detta kan fel ryggsäck med varierande svårighetsgrad.Övningarna kommer att genomföras på golvet och på baren.
Innan utbildning spendera fem minuters uppvärmning.Musklerna måste värmas upp innan träning.Efter att ha avslutat en enkel uppsättning tekniker som greppa bar horisontella bar på handflatorna, händer på samma axelbrett och nystartade företag uniform utan ryck.Andas näsan, andas ut på uppgång, samtidigt sänka - andetag.Det viktigaste här - en enhetlig övning.Tänk i förväg om hur du kommer att kunna fördela krafterna på alla metoder.Med ett udda antal pull-ups, ändra placeringen av händerna och ta tag i baren toppen.Bara upprepa udda antal pull-ups med jämna mellanrum och i samma hastighet.Motion ska matchas med rätt andning.
följande övning - armhävningar.Ta alla samma väska och gör armhävningar udda antal gånger.Andningsorganen är densamma som i övningen på ribban.Du kan börja med fem armhävningar för strategi, mellan vilka en vila liggande på magen.Händer satte därmed under hans huvud.
för att pumpa ryggmusklerna, få en stadig grund och lade sig på magen.På baksidan kan du sätta ryggsäcken.Sedan, inte snabbt deflektioner lyfta överkroppen så att du kan ta tag i händerna på tårna, böjda knän.
att pumpa upp din abs hemma, måste du ligga på golvet, böja knäna i rät vinkel och på ett enhetligt sätt i kroppen stiger, sedan avta.Nästa upphov avvisa kroppen åt vänster, sedan höger, sedan höger igen, och så vidare.Var inte nitisk, annars nästa dag kan vara mycket ångra det, och vi inte behöver.
följande övning - knäböj.För att förbättra sina resultat, ta en - en last och börja göra övningen, hålla den på armlängds avstånd framför sig.Ben på samma axelbrett.Squat långsamt och medvetet.13 - 15 sit-ups på en gång - det är nog.
Efter sammansatta övningar utförs väl Preform, kan ligga, men i varje fall inte sova.Du kan ta en lugn promenad eller en bit att äta.Vad du behöver äta mer mat som innehåller protein, alla vet.För att öka muskelmassan är mycket användbar gröt.De kommer också att bidra till att återställa strömmen.Glöm bara inte att musklerna behöver återhämta sig efter ett träningspass.
Daily hårt arbetande prestanda rad enkla övningar kommer att bära frukt lösa ett svårt problem - hur man bygger hemma.
