Kvinna ben är föremål för beundran av nästan alla företrädare för en stark hälften av mänskligheten.Det gavs till benen på ett stort antal lovord av artister i olika genrer.Citat från män, och ofta kvinnorna själva, bifoga benen på statusen för denna symbol för sann skönhet.Många kvinnor tror att för att uppnå överensstämmelse med ovanstående, är det mycket svårt, och denna process bör åtföljas av en stor insats, och kräver mycket tidskrävande.Det är värt att notera att det i själva verket inte är det.Följande förslag till övningar för benen och höfterna är enkel att utföra och tar inte mycket tid.Naturligtvis skall följande villkor utföras som ett komplement till komplex innehållande övningar för skinkorna och ben övningar för att sträcka ut benen, samt gemensamma övningar, kan du hålla din egen kropp i god form och ge hennes utseende oemotståndlig.På samma övningar för benen och låren, för de mest "problematiska" platser som de flesta kvinnor bör genomföras med särskild omsorg - bara positiva resultat kommer inte att hålla dig väntar.
Så övningar för benen och låren, noggrant uppfylla att du kan uppnå goda resultat, och glömma problemen i de vackraste delarna av kroppen:
1. Förberedelse.Att värma du behöver göra lite jogging, kan vara på plats.Varaktigheten av jogging i 5-7 minuter.Därför är det nödvändigt att växla benrörelser: kör lugnt, knappt lyfta fötterna, höja knäna, styra rörelsen av benen tillbaka och dra hälen till skinkorna.Var inte fel att göra ett litet antal sit-ups.
Värmer upp musklerna för att undvika skador och att hålla fötterna till huvudträningskomplex innefattande övningar för ben och lår.
2. Utgångsläge står.De klackar bör hållas samman.Strumpor mellanrum.Ryggen rätas, axlar räta.Mage och skinkor bör skärpas, indragen.Hands är ansluten till ett läge med armbågarna böjda och avslappnad borstar.
Utföra övningar - en knäböj på ett ben.Andra skärmar samtidigt framåt, drar tå, och sedan benet dras tillbaka och sidan.Kroppen måste vara stilla.Foten, som hukade, inte åtgärdas.Antalet repetitioner för varje ben - 10-20.
3. Utgångsläge - knä.Händerna är anordnade som i den första övningen.Det viktigaste kravet för denna övning är att upprätthålla hållning.
Först måste du sitta på den högra skinkan genom att trycka armarna framåt.Ta sedan utgångsläget och vänstra skinkan förändringar.Upprepa 20-30 gånger.
4. Utgångsläge - sitter på golvet.Kroppen måste kastas tillbaka, medan stödd på armbågarna.Benen rör sig uppåt i en vinkel av 45 grader.Producerad snabbt byte av fot - först uppifrån vänster fot, sedan höger.Det viktigaste kravet för denna övning är att hålla balansen.Korrekt genomförande av denna övning innebär nästan totala avsaknaden av medverkan av magmusklerna.För att öka effekten kan vara mer att skjuta benen åt sidan när man byter sin position.Upprepa 40-45 gånger.
5. Utgångsläge - liggande på rygg.Benen är upphöjda i rät vinkel uppåt.Händerna ska placeras längs kroppen.Det är nödvändigt att plantera fötterna brett isär och sedan sätta ihop dem till en.Det viktigaste kravet på motion är ett smidigt genomförande.Dessa rörelser kan du ge dina muskler uthållighet, samt genomföra dem sträcka.Upprepad 15-25 gånger.
Efter träning du måste ta ett vertikalt läge, slappna av och lugna andetag.Efter last benmusklerna behöver vara i ett avslappnat tillstånd, åtminstone 5 minuter.
