huden som en spegel reflekterar alla våra interna problem.Torrhet, oljighet, fläckar, svullnad, tidiga rynkor - allt detta i de flesta fall är den yttre manifestation av en djup inre disharmoni.Delvis lösa detta disharmoni kan vara, korrigera sina dagliga menyn.Så vad som saknas är din hud?
1. När huden matt och livlös
Om din hud är tråkig, livlös , kan med säkerhet anta brist på B-vitaminer spannmål - det är räddningen!Källor vitamin B2, är mycket viktigt för hudens kondition, är mjölk och mejeriprodukter, magert kött, lever, äggulor, jäst.Gröna bladgrönsaker, fullkorn, jäst och fisk försörjnings B-vitaminer i tillräckliga mängder.Vitamin B12 är också ansvarig för tillståndet i huden, en frisk hy, kan det vara en nackdel, om du håller dig till en vegetarisk kost.Produkter som innehåller vitamin B12 - nötkött, ägg, nötter, skaldjur, mejeriprodukter, ost, ärtor, bönor, linser .Vad som är viktigt, är vitamin B12 inte förstöras när värmebehandlas. grodda vete eller havre perfekt komplement
2. När huden har förlorat elasticitet
hud har förlorat elasticitet - kanske du inte har tillräckligt med fisk och skaldjur på menyn.Det faktum att zink (nämligen mineral som finns i fisk och skaldjur i stora mängder) genom omsättning med A-vitamin är involverat i regenerering av huden och är oumbärlig i syntesen av kollagen och elastin.En bra källa av zink pumpafrön , och den största mängden zink innehåller svamp .Hjälper till att bibehålla ungdomlig elasticitet i vävnader av mineralet selen, vilket stämmer väl överens med vitamin E. Innesluten selen i fisk och skaldjur, njure, lever, vetegroddar, kli, lök, tomater, broccoli, hasselnötter .Dessutom förbättrar selen kondition av hår och naglar.
att återställa hudens elasticitet träda in i din diet hasselnötter , förutom zink och selen i nötter är essentiella fettsyror, som också kämpar med torr hud, och antioxidanter - vitaminerna A och E som bidrar till att upprätthålla ungdomlig hud.I kampen mot förlust av elasticitet spelar en viktig roll mineralet kisel.Det finns i kli, glödlampa lök, torkad frukt .Förlust av hudens elasticitet, i synnerhet i samband med blekhet kan tyda på en brist på järn.Så, lägga till din diet livsmedel såsom magert nötkött , lever, ängssyra, äggula, havregryn och bovete gröt .
3. När huden är torr och fjällig
torr och fjällig hud extremt användbara vegetabiliska fetter. oliv, majs, solrosolja, oliver, avokado, pumpa och solrosfrön, fet fisk innehåller väsentliga omega-3 och omega-6 fettsyror, som skyddar huden från uttorkning.Så kallade "väsentliga" fettsyror - deras sk grund av det faktum att kroppen inte kan tillverka dem på egen hand, och inget annat kan inte tjäna som en fullgod ersättning för dessa syror.Omega-3 och omega-6 stärker immunförsvaret, nervsystemet och kardiovaskulära systemen, minska kolesterol och rekommenderas för många hudsjukdomar.Ett stort antal av dessa syror återfinnes i lax , sёmge, tonfisk, sill .Användbart för torr hud hasselnötter .Om du gör, och läpp skal, och efter morgonen tvätta ansiktet verkar det som starkt kontrakterade huden - det är ett säkert tecken på brist på vitamin A. Detta vitamin är ansvarig för den normala funktionen av svettkörtlar, återhållsamhet fukt och ger elasticitet till huden. Morötter, pumpa, röd paprika hjälpa till att fylla vitamin luckor i din kost.
4. När huden är grov
grov, fjällande hud ofta talar om en brist på vitamin B3, protein och aminosyror tryptofan, eller brist på nikotinsyra (vitamin PP).När ett sådant problem hud bör äta mer spannmål och bröd fullkorns .Det är lämpligt att inkludera i meny torkad svamp, bönor vitlök, kål, paprika, potatis och sparris .
5. När huden har rynkor tidiga
Med tidiga rynkor för att klara nötter .Speciellt användbar valnötter, hasselnötter och mandlar med sitt höga innehåll av vitamin E och oljor som inte ger försvagar bindväv, återfuktar huden inifrån och skydda den från skador och för tidigt åldrande.Användbar kommer fettfri yoghurt rik på vitamin A, vilket bidrar till att upprätthålla ungdomliga hudceller.Och naturligtvis användbara i alla grönsaker och frukter som innehåller karoten (en proto-vitamin A) och vitamin C: aprikoser, persikor, pumpor, paprika, persilja .
6. När huden är fet
fet hud kräver mer färsk frukt med sura liksom surkål, inlagd äpplen .Stora doser av vitamin C och fruktsyror reglerar talgkörtlar.Och inte för att få en positiv effekt till ett minimum, inte missbruka kaffe.Det ökar aktiviteten hos talgkörtlar och svettkörtlarna.Men rågbröd, mjölkprodukter, fruktjuicer, kokt magert kött, fågel, fisk kommer vara mycket användbart.
7. När huden är tunn och känslig
Fin mjuk hud med svaga fartyg - naturliga dricka granatäpple juice .Den innehåller antocyaniner, som stärker väggarna i små blodkärl som transporterar näring till huden.Dessutom kan regelbunden konsumtion av granatäpple juice hjälpa till att förhindra uppkomsten av åderbråck "stjärnor" på sina fötter. Millet - om speciellt skapade för personer med svag vävnad, en hel del av detta säd kisel järn och andra mikronäringsämnen.Gröt från hirs innehåller essentiella aminosyror - byggstenarna för muskel och hudceller, långsamt smältbara kolhydrater, rena kroppen från olika gifter och avfall, vegetabiliskt fett, som är nödvändiga för absorptionen av vissa vitaminer, inklusive karoten och vitamin D.
8.Om du har normal hud
Även om du har normal hud - frisk, elastisk, mjuk och med lite porer att hålla det fint och fortsätter - bör utföra några generella riktlinjer för catering.
... Först av allt, försök att undvika ett stort antal söt, fet, stekt, kryddstark mat, kryddig kryddor.Menyn bör vara fruktjuice, morötter, äpplen, pumpor, vegetabilisk olja, kål;mycket hjälpsam citroner och buljong höfter.Nutrition - en viktig men inte den enda faktorn som påverkar utseendet.Skick hud hy beror till stor del på om du sover tillräckligt, det händer Oavsett om du är utomhus, använd en make-up och hur väl den gör.En av de viktigaste fiender kvinnlig skönhet - rökning.Även bo i rökfyllda rum kan ge huden en sälg nyans.Rökning är ofta leder till överdriven fet hud, och ibland motsatt effekt - starkt torrhet och uppkomsten av tidiga rynkor.Och sedan, och en annan inte lägga skönhet och frisk hud!
artiklarna Källa: mycharm.ru
