Ungdomstid kännetecknas av snabb tillväxt och utveckling, så det är mycket viktigt att under denna fas av kvinnans att följa en hälsosam diet.Den viktigaste komponenten i livsmedel bör vara rik på fiber livsmedel, eller vid ett senare ålder är säker på att påverka hälsotillstånd.
mejeriprodukter, ägg och kött - produktgruppen är cirka 20% i kosten för en ung flicka, resten faller på andelen frukt, grönsaker och spannmål.
tonåring tillräckligt att äta tre gånger om dagen.Dessutom är den viktigaste måltiden anses vara frukost, som inte bara aktiverar hela dagen, men också påverkar känslomässiga tillstånd.
Teens snabbt vänja snacking "delikatesser" som erbjuder en mängd olika snacks, såsom snabbmat.Denna mat fyller snabbt, men ingen nytta.Denna måltid bör inte bli en del av den dagliga kosten, kan du "unna" sig bara ibland.Skräpmat (varm korv, hamburgare, stekt skarpa) är rik på fett och ofta lockar tonåringar.Men på grund av sunt förnuft, det bästa mellanmål av färsk frukt.På liknande sätt har en vurm bland unga människor blir alkoholfria drycker, som regel, högt kaloriinnehåll.Från samma motiv, är det önskvärt att ersätta dem med fruktjuice, eller andra mer hälsosam dryck.
salt och socker i stora mängder kan vara mycket skadligt för hälsan.För att ge mat rika smaker bättre att använda färska örter, kryddor och kryddor i stället för salt.Godis med måtta har ingen skada någon, men missbruk kan leda till karies, ökade nivåer av totalt kolesterol, orsaka dåsighet och minskad aktivitet.
Här följer några rekommendationer för en sund och balanserad kost under tonåren
1. Äta kött - inte mer än två gånger i veckan.Vidare är den mängd av rött kött bättre att skära - den innehåller mer kolesterol.Bäst för ungdomarna i kroppen är 3-4 ägg per vecka.
2. Mjölk - en rik källa till många viktiga näringsämnen.Men för bättre hälsa ungdomar in i diet med låg fetthalt mjölk i stället för hela.
3. Det är väl känt hur nyttiga frukter och grönsaker, så följande uttalande: "Vi - vad vi äter" - det är önskvärt att använda färsk frukt och grönsaker varje dag, lägga till var och en av deras födointag.Ta för vana att dricka ett glas juice på morgonen och äta lunch skål med grönsakssoppa.
4. havregryn, spannmål, en mängd spannmål - en bra start på dagen.Lägg till detta muttrarna, färsk eller torkad frukt och du har en hälsosam energi frukost.
5. soppor baljväxter (särskilt svarta bönor, linser), vegetariska smörgåsar, hamburgare eller pizza utgör en fullständig middag.
6. Pasta, grönsaker eller kyckling - ett alternativ för en hälsosam middag.
En diskussion om en balanserad kost inte kan sluta utan att nämna vattnet.Det är nödvändigt att dricka 1-2 liter dagligen - det främjar naturlig rensning av kroppen, förbättrar matsmältningen.
vill lägga näring måttlig motion, medveten om det faktum att de tillsammans är villkoren för din hälsa och livslängd!
Artiklarna Källa: krasota.uz
