Visste du att: och få bättre och du kan gå ner i vikt genom att följa samma diet?Det är bara viktigt att den innehåller allt som behövs för organismen och omfattar alla överdrifter.Eventuellt överskott av mat är lika dålig som en komplett människa, och tunna ett, och förr eller senare leder till sjukdom.
bli bättre - det är mycket svårt ...
sätt: att gå ner i vikt lättare än bättre.Det är hur kroppens ämnesomsättning, överskottet "dumpad" snabbare än att skriva den saknade vikten.Även märkligt nog, fettet under de senaste åren var inte mindre, och kanske mer.Den procentuella andelen överviktiga människor i vårt land närmare 40. Som ni vet, fetma - det är inte bara en fråga om en vacker figur, men också en riskfaktor för många "civilisationssjukdomar": diabetes, gallsten och njursten, hjärtattack, stroke ...
Ta hand om harmoni med de unga!
bryr sig om att upprätthålla en slank figur att vara på en ung ålder, när sjukdomen har inte belastar kroppen.Liten korrigering i kosten - och du kan mycket väl bli av med övervikt.En mer betydande begränsning och måttfullhet i kosten bör vara efter 30 år.När allt kommer omkring, eftersom denna ålder, saktar din ämnesomsättning ner.Det är denna ålder kallas britt till genomsnittsåldern för debut av åldrandet.
Vad är hemligheten?
Så är det viktigaste rådet fullständiga människor, normalisera din kost, förbättra den och följa honom hela sitt liv.Du behöver inte någon fancy dieter, svält - det är bara viktigt att balansera kosten, med fokus på vissa produkter, och begränsa andra helt ta bort andra.
Det finns ingen tvekan om att makt som en komplett människa måste innehålla en tillräcklig mängd protein, fett, kolhydrater, för att inte nämna de vitaminer, mineraler och kostfiber.Frågan är vilken typ av proteiner, fetter och kolhydrater behövs.
Proteiner
flesta människor föredrar animaliskt protein - kött, ägg.Och glömma hela och lättare - grönsak som ingår i baljväxter (ärtor, bönor, linser, sojabönor) och vissa spannmål (havre, bovete).
användbart att ersätta kött mager fisk (kokt, bakad), ett protein som lätt absorberas av kroppen.När det gäller ägg, om du är ung, kan du råd med en ägg per dag, och om du är över 50, är det bättre att begränsa till två eller tre ägg per vecka.
Tänk på hög proteinhalt livsmedel såsom nötter, frön och svamp.Bara inte äter nötter tillsammans med frukt och svamp, vilket faktiskt och kött och fisk - med potatis eller bröd.Denna kombination främjar avsättningen av fett.Svampar har en användbar icke-stärkelserika grönsaker.
fulla människor som visar fettsnåla mejeriprodukter.Det är inte bara den bästa källan till komplett protein, men kroppen behöver kalcium.
Kolhydrater
Hävdade att överskott kolhydrater främjar fettlagring, och från dem bör helt övergiven.I själva verket, kolhydrater är nödvändiga, men inte vad som fick.De föredragna absorberas långsamt återfinns i bovete och havre spannmål, potatis och bönor.På grund av snabbt absorberas kolhydrater är mest användbara honung och frukter, som torkade och färska.
Tyngdpunkten i kosten i kampen mot övervikt bör placeras på grönsaker, frukter, bär och örter.Rotfrukter är med på listan.De levererar vitaminer, makro- och mikro, kostfibrer, utan vilken det är omöjligt att normalisera störd ämnesomsättning.Grönsaker, särskilt rå, är en källa till tartronsyra, förhindrar omvandlingen av kolhydrater till fett.Kål, morötter, rödbetor, lök, vitlök, rädisor, rovor, pumpor har en välbehövlig hela människor med högt näringsvärde och lågt kaloriinnehåll.Kryddat med vegetabilisk olja eller gräddfil, de är lättsmält och väl mättade.
kalorier och volym
Kom ihåg att volymen av mat kan vara stor, särskilt i inledningsskedet, har du ännu inte anpassats till den nya dieten, men det bör vara lågt kaloriinnehåll.Glöm inte att kalorier "köra över" snabbt och tyst, och spendera det mycket svårt.Till exempel, för att använda upp kalorierna som ingår i en grädde kakor, är det nödvändigt att göra en 300 (!), Sit-ups eller ta allmän rengöring av lägenheten.
Många tror att viktminskning är nödvändigt att ge upp de första kurserna.Detta är en vanföreställning!Å andra sidan, kalori soppor mycket lägre än den senare.Naturligtvis talar vi inte om kött soppor och en vegetarian, klädd greener och vegetabilisk olja.Och försöka att inte ha den första bröd och nyligen rengöras med en morot - du kommer inte ångra.
bör också komma ihåg att förutom fettmetabolismen bryts ofta och vatten-saltbalans.Därför är det önskvärt att begränsa intaget av salt, och ännu bättre att använda ett salt med en reducerad natriumhalt.Och därmed minimera förbrukningen av rökt kött, pickles, sill och konserver.Men hemma betning och saltning (utan ättika!) Är mycket användbara, särskilt under vintern och våren.
Två viktiga regler
Först någon mat, särskilt råa frukter och grönsaker bör noggrant tuggas, då är det bättre absorberas och snabbt mättar.
andra, äter bara när du verkligen vill.Naturligtvis är detta inte om vad vi behöver för att ta sig till en hungrig svimning.Men du måste erkänna att vi ofta sitta ner vid bordet, inte har en känsla av lust: bara för företaget, eller ser något gott, eller en distraktion från arbetet.
Men hur att skilja hunger från aptit?
mål från ett subjektivt?Mycket enkelt, om du verkligen hungrig, kommer du vara glad att äta morötter eller grovt bröd.Om du vill ha något "sådana", inte stressa - lunchtid ännu inte är mogen.
annan hemlighet till sunda matvanor - många gånger lite.Denna långa kända postulat bekräftades av den senaste tidens studier av japanska forskare.Inom två veckor, två grupper av frivilliga åt samma mängd av samma lågt kaloriinnehåll, men en grupp satte sig vid bordet fem gånger om dagen, och den andra - två.Den sista väga visade att som åt ofta, men lite i taget, föll flera kilo;Dessutom visade det sig att med upprepad effekt försvinner bara fett och förlust av muskelvävnad är minimal.
Och hur man återhämta sig?
mycket enkel.Den huvudsakliga misstaget av dem som vill bli bättre, är att de försöker att ha så mycket som möjligt och kalorier.Och om överdriven kalori mat i det första fallet leder till övervikt, i den andra - till över matsmältningssystemet och ett ännu större tunnhet, och i båda fallen - till metabola sjukdomar och slagg av organismen.Fel att tro att man kan återhämta sig om det är något som är skadligt komplett.Genom att fokusera på mjöl, söt, fet, vi, i stället för den önskade viktökning, lägga grunden till en sjukdom.
Så, för att gå ner i vikt och få bättre och kan vara en och samma recept: ett minimum av kulinariska läckerheter och högst enkla rätter, vegetarisk kost orientering och måttfullhet i livsmedel - det är det som är lika användbar för alla utan undantag.
Artiklarna Källa: diet.ru
