Om
lång kjol och vida byxor har blivit en del av din garderob, är det dags att göra dina ben.Men den här gången, "svält diet" kommer inte att hjälpa.Att hålla fötterna har fått en vacker och smart utseende var inte alls sämre än Hollywood skönheter: Motion!Övningar!Och än en gång utöva!
1. Knäböj.Utrustning: standard stol.Stå upp rakt, fötterna ihop, händer sträcker sig fram på bröstet.Squat till nivån av stolen.Samtidigt hålla ryggen helt rak.Gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa 20 gånger.
2. Utfall.Utrustning: hantlar eller bodibar.Plocka upp en hantel eller sätta på axlarna av bodibar.Ta ett djupt utfall framåt med ena benet (vinkeln mellan lårben och skenben skall vara 90 grader, ditt knä bör vara verksamma på den nivån av foten), tillbaka till utgångsläget och upprepa på den andra foten.Utför 20 utfall på varje ben.
3. Knäböj - ". Våren"Utrustning: hantlar eller bodibar.Fötter bredare än axlarna, tårna inför sida.Plocka upp en hantel och pressa dem till höfterna eller sätta på axlarna av bodibar.Med platt tillbaka squat ner till 90 grader och börja våren med en liten amplitud till slutet utan att räta knäna.Utför 20-30 spänstiga rörelser.
4. Knäböj - "fjäder" med stöd.Utrustning: steg plattform, en gemensam steg, hantlar eller bodibar.Stå framför en plattform eller steg för steg.Utfall framåt med ena foten och tillbaka - sätta på en steg, satte händerna på bältet.Följ fjädrande rörelse utan att ändra benen 20-30 gånger, medan försök att sitta på huk djupare.Upprepa sedan på den andra foten.Att öka belastningen kan plocka upp en hantel eller sätta på axlarna av bodibar.
5. Mahi åt sidan.Utrustning: steg plattform steg, manschett-viktning.Bli ett steg åt sidan, händerna på bältet, och följ swing mot den platta foten lätt på golvet och sedan göra en gunga.Upprepa 20-30 gånger, och gör övningen på den andra foten.Att öka belastningen kan sätta på vristen-manschetten vikter.
Alla övningar tar inte mer än 15-20 minuter.Tar på den här egenskapen minst 3 gånger i veckan (varannan dag), omväxlande eller kombineras med övningar för andra muskelgrupper.Och glöm inte om aerobics (minst 3 gånger i veckan under 30-50 min.)!Vi uppskattar dina ansträngningar runt när de ser dina slanka ben.
Ett annat tips.Om du vill förbättra tonen i huden på lår och skinkor, naturligtvis, varje dag efter bad / dusch massera problemområden i en speciell borste eller hård svamp i 5-7 minuter.Massage förbättrar cirkulationen och främjar normal lymfcirkulationen.
Och kom ihåg, kost spelar också en viktig roll i bildandet av din attraktiv figur.
Alla godis och livsmedel som innehåller mycket fett är inte den bästa effekten på lår och skinkor.Så, innan du äter en annan choklad eller Grillspett av lamm, tror!Han borde övervägas om den momentana glädje och svårt att hantera övervikt?
Artiklarna Källa: tvoe-telo.ru
