fjädrande och vackra mage - en sådan dröm för många.Men för att göra det så får vi inte vara lat och göra speciella övningar regelbundet.I denna artikel kommer vi att prata om hur man pumpa upp pressen hemma, om det inte finns någon tid att besöka gymmet.
Först och främst tänka på bekväma kläder för träning.Bäst av allt, om det är någon av jersey, när han sträcker och kommer inte besvär under förflyttning.Gör magövningar säkert till måltiden, och ännu bättre på morgonen.Effekten av vad du svingar pressen på morgonen före frukost, kommer att bli mycket mer märkbar.Om du har överfört övningarna för magen för en annan tid, sedan gå vidare till honom efter tre eller fyra timmar efter en måltid.
du funderar på hur man kan pumpa upp pressen sig hemma i avsaknad av en coach?Var noga med att göra övningar innan du startar träningen.Det kan vara en stillsam promenad, där, förresten, helt värmas upp alla muskelgrupper.Om du inte gillar jogging eller utanför obekväm väder (regn, storm, etc.), kan du följa några enkla uppvärmningsövningar.De kan vara från klassen skolan (panorering, lutning, etc).Det viktigaste för oss med dig - stretcha och värma upp våra muskler och leder att förbereda sig för att läsa, så att du inte klaga på att någonstans något dras.Så, innan du börjar svänga pressen, måste du korrekt göra träningen.
Det är möjligt att du i skolan inte gjorde morgonen övningar eller aldrig använda gymmet, eller kanske bara inte har laddat din kropp träning.I det här fallet, på frågan "Hur man bygger pressen hemma?" För att du ska vara särskilt relevant.Börja med det enklaste av rörelser, så att din kropp inte är erfaren trängsel.Genom intensiva studier måste komma gradvis.Så, ladda ner presshuset.
Motion första .Ligg på golvet, benen böjda vid knäet (du kan sätta något under fötterna för att fixera positionen på fötterna).Händer lägga upp över huvudet i "lock", och rasen armbågarna åt sidan.Kroppen börjar att stiga uppåt.Med benen böjda knän försöker få hakan.Om benen är raka och fast, försök att inte ta upp i dessa rörelser.
Många undrar hur snabbt press pumphus, gör ett allvarligt misstag.Vilja påskynda processen, ökar de antalet rörelser av varje övning.Men i början du har tillräckligt med utbildning och tio repetitioner av varje övning för tre uppsättningar.Med tiden kommer antalet repetitioner och metoder successivt öka.Börja inte för fort att ladda sina muskler eftersom de måste vänja sig vid den dagliga belastningen.Endast i detta fall behöver du inte kasta sina studier halvvägs.
Motion andra .Ändra läge under förflyttning av kroppen.Armbågar, som i föregående övning, frånskild och benen böjda.Bara under lyftkropps roterar, samtidigt som man försöker få armbågen till motsatt knä.
Motion tredje på nedre delen av buken.Det är bäst att göra det med hjälp av särskilda anordningar, som finns i tillräcklig mängd i fitness rum.Men hur man pumpa upp pressen hemma, om det inte finns några sådana anordningar och simulatorer?Det finns ett sätt - Ligg på golvet och fixa dina fötter under stolen, soffan, eller något annat.Benen ska vara raka och händerna - ligger längs stammen.Lyft kroppen upp till en vinkel av 90 °.För det första är det ganska svårt att göra, men inte backa, och snart kommer du att lyckas.Den här övningen är tillräckligt för den första träningen av de tre metoder, vilka var och en bara 5-7 övningar.
Övningar fjärde och femte , mer känd under namnet "sax" och "cykel".Att göra dem liggande på rygg i en minut, två metoder.
den 6:e Motion .Stiger från den position på den bakre foten rakt till hörnet av 90 °.Om benen började "uppväga" lean dem mot golvet.Det är en komplex uppgift, men det är värt det också arbetar på de lägre magmusklerna.
Inom tre till fem dagar, kommer din kropp att låta dig veta att belastningen blev möjligt för honom och han brukade.Från denna punkt på, kan du sakta börja öka antalet tillvägagångssätt och att försvåra övningen.
