Det är ingen hemlighet att regelbunden motion behövs av kroppen för att upprätthålla en god form.Någon som gillar simning, jogging på morgonen eller lämplighet, drar någon tennis, och det finns de som är angelägna om bodybuilding - Skönhet kroppen konst.Sysslar bodybuilding träningsprogram som är mycket varierande, blir du ägare till en attraktiv och starka siffror.
historia bodybuilding minne blott, och går tillbaka till antikens Grekland.I alla tider har människan försökt hitta den perfekta formen, så motion och fysisk aktivitet är en viktig del av varje frisk människa.Modern bodybuilding började sin utveckling i slutet av artonhundratalet, när dess första vunnit popularitet är en av pionjärerna inom sporten Eugene Sandow, och det är här som historien började bodybuilding som en sport och som underhållningsprogram.
Från mångfalden av denna komplicerade verksamhet sådana övningar för ryggmusklerna både dragkraft och pull är förenat med stor potential och kan anses vara en av de viktigaste.Pull-ups bära en hel del muskelgrupper, men inte tung träning.För deras prestanda, behöver du en ribba eller ett horisontellt streck.
Utföra övningar för musklerna i ryggen, att "dra".
hänga på ribban.Armarna ska vara avslappnade och helt utdragen.Denna bestämmelse är den lägsta punkten i övningen, eftersom det är nödvändigt att komma så högt upp som möjligt så länge som baksidan av huvudet eller hakan, röra dig ribban.Detta kommer att vara den högsta punkten på denna övning.
på placeringen av dina händer beror på vilka muskler bära den tyngsta bördan.Ju bredare du kommer att sätta dina händer, desto mer last faller på latissimus dorsi, om greppet är smal - huvudbördan kommer att få biceps.Övningar för utveckling av musklerna i ryggen, som utförs med en touch av balken halsen, vilket leder till sträcka latissimus bred, och när du trycker på hakan - i tjocklek.Om du utför dra sina händer för sig själv med en smalt grepp, den nedre delen av den breda, som ligger i midjan, kommer att få en extra börda.
uppsättning övningar för musklerna i ryggen är mycket varierande, en av de sorter av pull-ups, hans "lillebror", är övningen kallas vertikal tryckblocket.Det är mindre svår uppgift, men det är mer accentuerad, den utförs på följande sätt.Det är också nödvändigt att placera bäckenet på sätet till halsen och övre blocket ligger direkt framför bröstet.Utgångsläge - händer och torso helt rak, axlar högläge, höfter fast fixerade mellan valsarna och sätet, fötterna vila på golvet.Övningen börjar med detaljerna i bladen, fortsätter pickup rörelse armbågar sluttar ner tydligt parallellt längs sidorna av kroppen och skickas till sidorna och tillbaka.I axelhöjd, pausa och hals gradvis återgår till sitt ursprungliga läge.
ett bra komplement till den vertikala tryckblocket och pull-ups blir sådana övningar för musklerna i ryggen som hantel böjd åt vänster eller höger hand.För dess genomförande, ta en hantel i höger hand, står till vänster på bänken, benen tillsammans.Placera sedan vänster knä på bänken, böj höger ben och luta sig framåt, vila den vänstra kanten på bänken.I denna övning skall ryggen vara något vika vid midjan och bålen är parallella med golvet.Ta ett djupt andetag, smutta på en hantel rakt upp och håll den ett par sekunder på toppen.Sedan andas ut och sakta sänka hantel.I så fall, om du känner dig obekväm att göra denna övning med inriktning på knäet bänken, försök att köra den i en position där båda fötterna är på golvet.Gör dessa övningar för musklerna i ryggen, vara noga med att inte överanstränga och dra hantel biceps enbart genom insatser av musklerna i axlar och rygg.
