Det kom till ett slut och våren, och det kom att ta hand om elever och studenter: någon måste ta slutprov, att någon förbereda sig för sessionen.Vi bestämde oss för att hjälpa "lider" av vetenskap och förberedd för dem en lista över 10 produkter som förbättrar hjärnans funktion!
1. Fullkorn.Du händer att du kommer in i ett rum och glömma varför de kom?Eller du börjar leta efter något i en sökmotor och glömma vad du letar efter?Eller kanske du inte kommer ihåg namnen på bekanta?Det är dags att ändra kosten, äta mer fullkorn, det vill säga spannmål, vetekli, vetegroddar.Som en studie fann, kvinnor som konsumerade folsyra, vitamin B12 och vitamin B6, har bättre minnen än de som inte accepterar sådana vitaminer.
2. Nötter. studie publicerad i American Journal of Epidemiology, funnit att vitamin E förhindrar minnesförlust.Nötter - en stor källa till vitamin E, samt gröna bladgrönsaker, frön, ägg, brunt ris och fullkornsprodukter.
3. blåbär. studie vid Tufts University och publicerades i Journal of Neurology fann att blåbär extrakt hjälper från en tillfällig minnesförlust.Mest användbar är dess direkta färska, sked, strö över socker och mjölk, vattning, men dessa recept kan också laga läckra kakor.
4. Fet fisk. i fiskolja från valnötter och linfrön innehåller mycket användbar omega-3, som är avgörande för hälsan hos nervsystemet.Låga nivåer av DHA leder till minnesförlust och Alzheimers sjukdom.Fisken innehåller också jod, vilket förbättrar mental klarhet.
5. Tomater. befintliga vetenskapliga belägg för att lykopen, en kraftfull antioxidant som är i tomater, hjälper mot fria radikaler som skadar kroppens celler och leder till demens.
6. Svarta vinbär. länge trott att C-vitamin förbättrar funktionen i sinnet.En av de bästa källorna till vitamin C - svarta vinbär.Frysta vinbär är också mycket väl lämpad för dessa recept.
7. Spannmål. Välj frukostflingor, berikade med vitaminer.Studien visade att personer med låga nivåer av vitamin B12, folsyra, eller båda, dubbelt så stor risk att få Alzheimers sjukdom.Folsyra och vitamin B12 förhindra ackumulering av homocystein i kroppen - hos personer med Alzheimers sjukdom, homocysteinnivåer över.Berikad med vitaminer spannmål - en utmärkt källa till vitamin B12, liksom komplexa kolhydrater, som hjälper kroppen att bunkra upp för dagen och hjälper till att koncentrera sig under dagen.Men kolla etiketterna på rutorna, är det önskvärt att undvika sådana frukost, som innefattar en hög halt av salt och socker.
8. Sage.I salvia - ett långvarigt rykte assistent människans minne, och nästan alla studier visar att det innehåller viktiga eteriska oljor, så det också vara noga med att använda vid examination.
9. Broccoli. utmärkt källa till vitamin K, som förbättrar funktionen av hjärnan.
10. Pumpafrön. handfull solrosfrön en dag - den rekommenderade dosen av zink är nödvändig för att förbättra minnet och tänkande.
Artiklarna Källa: kuking.ru
