Dips - för bröstmusklerna mycket effektiva övning.Med hjälp av armhävningar kan vara bra att arbeta både den övre och nedre delen av bröstkorgen.Värdet av detta arbete är att, förutom bröstmuskeln, utvecklar andra muskelgrupper.För triceps händer, främre axeln muskler, latissimus dorsi är mycket effektiva armhävningar.Att utöva bröstmusklerna är oumbärlig.Musklerna i bröstet under dess genomförande fungerat bra.
För en klassisk armhävningar måste placeras på handflatan brett, så att belastningen fördelas jämnt över musklerna i kroppen.Det är lika viktigt att läget för kroppen under armhävningar var korrekt i förhållande till horisontalplanet.Om du som handtag föredrar uppgång, kommer den största delen av belastningen faller på undersidan av bröstmuskulaturen.
Särskilda tryck för bröstmusklerna ingår i programmet för nästan alla idrottare.Den nedre delen av bröstet - är den del av lättnad, som beror på hur attraktiv en given muskelgrupp.Skred botten av bröstet verkar stort och drar till sig uppmärksamhet.Många idrottsmän använder dessa övningar för bänken för att justera positionen för kroppen i rymden och, därför, för att fördela belastningen på muskelgrupper.Om tvärtom, bestämmer dig för att ha en fot ovanför huvudet under armhävningar, kommer lejonparten av lasten går till övre delen av bröstet.
uppstår frågan ofta huruvida verka för bröstmusklerna så användbart?Ja, det är det, men när utför armhävningar bör ta hänsyn till att det är själva arbetet, så det finns ingen anledning att koka potten, är det nödvändigt att göra armhävningar som möjligt och försiktigt sänka kroppen ner så långt som möjligt.Vid slutet av varje repetition, försök att räta inte beväpna vid armbågen fullt, måste de lämna något böjd, eftersom det gör det möjligt att öka nyttolasten på handen muskler.
Om du inte kan göra på gymmet, som har all nödvändig träningsutrustning, men du har en brinnande önskan att bygga vackra bröst, så finns det sätt på vilket den faktiskt görs i hemmet.Till exempel, är det bra att träna bröstet, sätts under hand armhävningar på flera böcker samtidigt i varje upprepa bröstet bör sag under nivån för dessa böcker.Detta kommer att öka belastningen på musklerna i bröstet, men glöm inte att kroppen under träning bör vara släta och det bör finnas någon snedvridning, annars kan du inte få önskad effekt.
Ofta idrottare väcker frågan om hur en uppsättning av övningar för bröstmuskulaturen är det mest effektiva?Det finns inga enkla svar.Under varje persons övning bör individualiseras med hänsyn till den fysiska kapaciteten, tillgänglighet och anatomiska funktioner i kroppen, särskilt bröstet.Generellt sett är det en uppsättning av övningar att arbeta igenom muskelgrupperna i bröstet bör inledas med liggande skivstång bänkpress, kan vinkeln ändras beroende på vilken del av bröstet vill öka belastningen.Den här övningen är oftast kompletteras genom att distribuera hantel liggande på bänken i sidan.Layouten ger dig möjlighet att pumpa musklerna helt och efter de två första metoder som du kan känna känslan av mål, eller uppblåsta bröstmusklerna.I detta fall är aktiviteten stoppas, så att musklerna kunde återhämta sig för nästa träningspass.
program för befintliga bröstmusklerna i idrottsman och nybörjare idrottsman skiljer sig avsevärt.När du gör gym övningar är grundläggande rörelserna med fria vikter, distribuerar alla typer och typer av press.Om det inte finns någon möjlighet att gå till gymmet den mest effektiva är dips.Med betoning på utarbeta bröstmusklerna, push-ups är djupast, är det önskvärt att när en omläggning ner dina axlar föll inte över borstarna.Förutsatt att dessa tre lektioner per vecka, som var och en måste bestå av upp till sex uppsättningar av 20-30 armhävningar, kommer dina bröstmusklerna bli en attraktiv form.
