Idag finns det många tekniker som beskriver i detalj hur man pumpa bröstmusklerna.Börja stående med de mest enkla grundläggande system som gradvis kommer att integreras i rytmen i arbetet och få den nödvändiga muskelmassa att flytta till mer komplexa övningar och arbeta med vikter.
traditionell baspaket, som beskriver hur man pumpa bröstmusklerna, innehåller fem övningar.Sådana övningar är: armhävningar på bollen, bänkpress på en lutande bänk, ledningar, eller hantel bänk liggande avel lutande, armhävningar på stöd asymmetriska.Det är värt att notera att varje övning består av fyra metoder för erfarna idrottare och två metoder för nybörjare.Antalet repetitioner för varje uppsättning upp till femton gånger.Ett sådant antal repetitioner kommer att göra pectoralis lättnad.
Det finns många system av träning för dem som är intresserade av hur man kan pumpa bröstmuskler med armhävningar, med hjälp av hantlar, skivstänger använder.Trots att alla dessa övningar är fundamentalt olika i amplitud rörelse på effekterna på muskler och många andra parametrar, de har många likheter.Förutom det faktum att de syftar till att utveckla bröstmusklerna, vart och ett av dem kräver maximal amplitud, det vill säga om vi svänga på barer triceps, sedan dess last, är det möjligt att gå ner till en rät vinkel, med bröst motsatta, bör sag vara så djup uppstopp.Även i bänkpress, med utarbetandet av bröstet är det nödvändigt att ta itu med sin bar, är det viktigt att hålla projektilen vid kontaktpunkten för två sekunder.Med armhävningar på en hög piedestal Situationen är densamma, bör böjningen vara lägre än nivån på borsten på stödet.
Om du frågar en erfaren idrottsman, som pumpbröstmuskeln, då är säkert det kommer att rekommendera att du börjar med en varm-up metoder i varje övning, så gör två grundläggande metoder i slutförandet av en strategi för största möjliga antal repetitioner.
när idrottaren svänga pressen, börjar de oroa sig för att passera frågan om hur att pumpa obliques.Blödning denna muskelgrupp syftar till att lyfta fram och belysa midjan, samt att stärka pressen.
börjar utarbetande obliques också står med grundläggande övningar.Efter rätt teknik för att komma igång är att bo som ligger på golvet och böja benen i knäleden.Då måste du aktivera den på sidan, så att hans knä vidrörde golvet.När detta är gjort, måste du ha en hand bakom huvudet, och den andra att sätta på höften.Nästa, måste du göra en enkel andetag, hålla andan, sträcka sneda och försöker att vika på mitten och styr huvud och axlar ska vara rak framåt och uppåt.Efter en ansats som du tog utgångsläget, börjar stiga över golvet med två centimeter, måste du andas och återgå till utgångsläget.Vid fullbordande av alla planerade repetitioner på en sida måste vända sig till den andra sidan och utför samma övning.Det är viktigt att under hela övningen dina höfter roteras 90 grader i förhållande till kroppen.
Hur man pumpa ryggmusklerna?Denna fråga tas upp av många spirande idrottare.För dessa muskler är inget bättre övning än lyft.Det möjliggör förtjockning av musklerna i den övre ryggstöds stolpen.Det är mycket viktigt att lyft förbättrar ryggmusklerna.Till botten av kolonnen lyft - ett effektivt utnyttjande som hjälper täta muskeln i gruppen.
för att pumpa tillbaka, är det värt att öva och tryckstänger i buken.Den här övningen genomförs i backen, smala och medel grepp som gör att du kan tvinga stor börda för vissa grupper av ryggmusklerna.Det huvudsakliga syftet med övningen är en extra belastning på lats, romboider och trapezius musklerna i ryggen.
