Styrketräning - ett bra sätt att få din kropp i gott skick.De visas för både män och kvinnor.Om en mans kropp ser stark när muskeln är starkt avbildas, den kvinnliga - när de får en fin liten lättnad.Styrketräning måste innehålla övningar för muskelsystemet: bröstpress, tillbaka.
utbildning bröstmusklerna resulterar vanligtvis i tonen i hela skuldergördeln.Detta beror på det faktum att i dessa övningar för att aktivera inte bara bröstmusklerna, men också helt händer.En uppsättning av övningar för bröstet innebär användning av extra skal: hantlar, skivstänger.Även på bröstmusklerna kan påverkas vikter.Men deras användning är möjlig endast i förhållanden gym.Om du tränar bröstmusklerna sker i hemmet, de viktigaste assistenter är fortfarande hantlar.Vikt hantlar beror på praktikant fysiska kondition.Använd inte bara stora vikt.Förbereda kroppen för lätta hantlar.
Stå upp, höja händerna på bröstet nivå, vrida handflatorna mot varandra.På ett andetag upplösa hand med hantlar i handen, flytta parallellt med golvet, och öppna kistan.På andas ut, klämmer händerna igen.Utföra rörelser långsamt.Gör 15-20 repetitioner.Ta vila under 1 minut.Det är nödvändigt att göra en annan 2-4 tillvägagångssätt.Denna övning kan även utföras i horisontellt läge.Men i detta fall nödvändigtvis speciell sport bänk Smith.
universal motion, lämplig för både nybörjare och utbildade personer, är en push.Motion bröstmusklerna helt enkelt inte kan innehålla det.Klämma några möjliga variationer: betoningen på strumporna golvet - palmer, knän - palm, palm på bänken - på strumporna golvet, strumpor på bänken - handflatorna på golvet.Även bland de tävlande använde samma metoder för armhävningar, men med betoning på en hand eller fingrar.
Om du har möjlighet att engagera sig i en idrottsförening, förbättrar din träning.Så här hittar du alla nödvändiga verktyg och samråda tränare.
utbildning ryggmusklerna bör komplettera bröstet pumpning.Som om kroppen pumpas ojämnt, får du fula siffror.Inkludera övningar för ryggen ska vara i samma träningspass när du arbetar bröstmuskulaturen.Här kan du också använda gymmet och träna musklerna med hjälp av sina egna ansträngningar.Till exempel, ligga på din mage, underarmar, ben stretch.På golvet samtidigt andetag höja din händer, kropp och ben.Håll en vikt på 25 sekunder.Andas ut långsamt sjönk till golvet.Var noga med att göra ytterligare 3 uppsättningar.Gradvis öka retentionstiden utgör till 5 minuter.
tränar magmusklerna är också en viktig del av belastningen.Magövningar kommer att bidra till att ytterligare stärka muskel korsett.Ligg på rygg, lade händerna under bäckenet, ben, dra upp.Andas långsamt röra på benen ner till golvet, stoppa rörelsen på ca 5 cm ovanför ytan.Andas ut och sakta börjar höja benen upp.Gör 10 repetitioner.Lite vila.Gör ytterligare 3 tillvägagångssätt.
Sitt ner, fötterna lyfter från golvet, böja något på knäna, händerna drar.På andas lite herrelösa kropp tillbaka och något lägre benen till golvet.Andas ut igen kommer gruppen, dra benen och kroppen närmare varandra.Gör 20-30 av spänstiga rörelser.Sätta fötterna på golvet och vila i en minut.Gör sedan en annan 3 uppsättningar av denna övning.
Ovanstående övning bröstmusklerna, är baksidan och pressen som lämpar sig för någon som just har börjat att träna, försöker stärka muskeln korsett.Men så fort du känner att du kan enkelt hantera samma belastning, styrketräning.
