Det händer ofta att människor som börjar träna för att förbättra sina kroppsformer över tiden känner att, trots de framgångsrika pump musklerna kan inte bli av med överflödigt fett skiktet.För att uppnå detta mål krävs inte bara rätten att pumpa upp muskelmassa, men du måste gå på en speciell diet, i vilken torkning av muskler inte kommer att ta för lång tid.Utan att hålla sig till en speciell diet under träningen nästan perfekt resultat inte uppnås.
Naturligt torkning muskler är ganska tidskrävande process, under vilken förbättrar muskel lättnad.Detta är möjligt endast när nivån av underhudsfett.Varaktigheten av denna process beror på graden av fysisk träning person.Glöm inte att under dieten kan minska inte bara nivån av fett och muskelmassa, så torka muskler kräver en särskild diet, där kaloriintag minskas gradvis, men till en kostnad de borde vara mer intäkter drivs.
Först av allt, utesluta från kosten för animaliska fetter såsom ost, bacon, smör och snabba kolhydrater, som representeras av konfektyrer.Kosten i tillräckliga mängder bör vara vegetabiliska fetter som finns i olivolja eller linolja.Tork muskler kräva lämpliga intag 3 och omega 6-fettsyror i fet fisk.Utmärkt exponering och ger ingå i kosten för ett stort antal långsamma kolhydrater i olika spannmål, grönsaker, bageriprodukter tillverkade av rågmjöl, osötad frukt.Torkning med ökad muskelmassa kräver öka muskelproteinintag eftersom det är den främsta källan till aminosyror som behövs för att bygga muskelceller.
Med det här läget bör befogenheten äta 6-7 per dag, men den mat som konsumeras i små portioner.Att minska antalet måltider leder till en minskning av muskelmassa och betydande ökning av kroppsfettet.Torkning muskler ger dricka tillräckliga mängder av alla viktiga vitaminer och mineraler, så experter rekommenderar under vresya tork muskler att ta kosttillskott som innehåller hela komplexet av näringsämnen.
Under denna period måste också noga övervaka de hydrologiska förhållandena.Dagen ska äta minst 2-3 liter vätska.Professionella idrottare för att uppnå goda resultat vidta särskilda tillägg, godkänts av hälsoministeriet.Dessa inkluderar syvorochny protein, aminosyror BCAA, kreatin, leucin, glutamin och andra droger.Deras användning måste godkännas av din läkare.
Torkning muskler är inte bara en balanserad kost, men också relevant utbildning.Spelade följande 3 gånger i veckan.Styrketräning avslutar 20 minuters prestanda aerob träning.I dagarna är fria från grundutbildningen, utföra aerob träning.Deras längd - 30 minuter.Under dessa utbildning är intensiv bränna fett och glukos, vilket bidrar till att minska kroppsfett.Det bör övervaka intensiteten i övningen, eftersom för hög intensiv träning kan förvandlas till anaerob, vilket är typiskt för kraftövningar.
före träning inte kan äta några kolhydrater, eftersom de stimulerar produktionen av insulin, vilket förhindrar fettförbränning.Det är bäst att göra aerob träning på morgonen före den första måltiden.
Tork magmuskler under en lämplig diet och utföra de mest effektiva övningar för att förbättra magmusklerna kommer att ge ett resultat som du kommer att vara stolt över.
