kvalitativt att arbeta latissimus dorsi är svårt eftersom stora muskler kräver arbete med stora vikter.
Liksom alla andra typer av övningar för att utveckla musklerna, ryggövningar utförs i komplexet.Generellt praktiken av gruppen i kombination med utveckling av bröstmuskulaturen.
Ta dig tid att göra övningarna på en daglig basis, kommer effekten av denna utbildning inte öka.Frekvens av utbildning - två gånger i veckan.Muskler behöver vila och återhämta sig.
Observera att alla övningar med fria vikter traumatiska, så de behöver för att utföra strikt i enlighet med rekommendationerna.
inte glömma uppvärmning innan träning och stretching för hennes uppsägning.
Om ditt problem inte bara stärker, men också bygga muskelmassa, följa principerna om kost.Innan starten av utbildning - en del av kolhydrater.De vitalisera dig, och du kommer att kunna träna mer effektivt.Vid slutet av ockupationen - en del av proteinet.
Under övningen inte glömma korrekt andning.Exhale faller på den första fasen av rörelse, andas - för andra.Följ Breaks mellan set till en minut mellan övningar två till tre minuter.Observera att de allmänna råden om hur man ladda ner latissimus dorsi, inte skiljer sig från resten av tips om styrketräning.
viktigaste grundläggande övningar, som är involverade i genomförandet av latissimus dorsi - en marklyft i en simulator, tryckstaven i backen till magen, pull-ups med hantlar på en bänk.Dessutom kan du rekommendera att dra och armhävningar.
Hur man bygger latissimus dorsi, som arbetar med fria vikter
Minns att fria vikter kallas skivstänger och hantlar.Bodybuilders, inte utan anledning, tror att övningar med fria vikter mer effektivt än de som körs på simulatorn.
stav.Thrust i backen
När du utför denna övning används latissimus dorsi, romboider och övre och nedre trapets.
Inledningsvis fötterna axelbrett, lätt böjda knän.Fötterna är parallella med varandra.
greppa översta grab bar så att avståndet mellan handflatorna var lite bredare än axelbredd.På raka händer, lyft skivstång kroppsansträngning.
torso framåtlutad något, lyft hakan och arch nedre delen av ryggen.Dra långsamt stången mot mitten av buken och är också långsamt räta händerna, sänka ribban.Späd inte armbågarna åt sidorna.Annars operationen slår på handen muskler.Aktivera bara rygg och axlar känns som rörliga blad.
Under övningen bålen, huvudet och benen stå stilla.Ju större amplituden är, desto högre effektivitet övningen.Försök att hålla armbågarna vid slutpunkten för uppstigning ur backlinjen.
hantlar.Länk-ups på den horisontella bar
Lean på bänken benet böjt så att underbenet ligger på en bänk, och låret är vinkelrät mot det.Utan att böja armen, lutar sig på kanten av bänken.Den högra foten är på golvet.Kroppen lutar sig framåt till positionen "parallell till bänken."Håll ryggen rak under övningen.I den vänstra ta en hantel grepp palm inåt och sakta lyfta den till sitt bälte.Försök att hålla fingret tryckt mot kroppen längst upp armen stiger något över backlinjen.Kroppen förblir stillastående under hela övningen, höjde huvudet.Fokus på musklerna i ryggen, försök att inte använda händerna.
Pulling på stängerna
En populär motion rekommenderas för studier av latissimus är normalt åtdragning.Motion utförs brett grepp.Vi dras till hakan bar.
Stretch för ryggmusklerna
Stående rakt, lyft armarna upp och ansluta dem till slottet.Dra upp överallt, utan att ta foten från golvet.
Ett annat alternativ serpentiner - den svenska väggen.Korsa benen, hålla båda händerna på baren, grotta i hela kroppen.I detta läge, stanna upp en stund.Upprepa närma den andra.
Glöm inte också att utbildningen måste bytas varannan månad.Varva arbete med stora och liten vikt, antalet uppsättningar och reps, så att musklerna inte har tid att anpassa sig till monotona övningar.
