Alla som sport, ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt fötter, händer, pressen och så vidare, i tur och ordning arbetar genom varje muskelgrupp.Ikapp på fitness, glöm inte om halsen, eftersom hennes muskler behöver också utveckla och motion.Det är nödvändigt att göra speciella övningar för nackmusklerna till harmoniskt utseende och må bra.Det kan ge en ålder av halsen, som är särskilt frustrerande rättvis hälften av mänskligheten.Om du inte tar hand om henne och inte träna, det blir slapp och ingenting annat än besvikelse kommer inte att ge dess ägare.
Många övningar för hals och halskotor är inriktade på stretching, på grund av denna halsen blir flexibel.Liknande övningar för musklerna i nacken lindrar spänningar och stelhet, särskilt användbart för att göra så kontorsanställda, leder en passiv livsstil och människor som tillbringar mycket tid för PC.För att undvika skador, att alla övningar genomföras lugnt och försiktigt, utan ryck och ansträngning.
både kvinnor och män kommer att närma följande övningar för musklerna i nacken (kom ihåg att i utgångsläget av huvudet bör alltid hållas rak) - första träningspass.De uppvärmningsövningar utförs 4 gånger.
- huvudet lutas till vänster, är underkäken även i detta fall tenderar till vänster, återvänder till startpositionen.Gör samma sak, men nu höger.
- huvud lutar sig framåt - till utgångsläget - back.
- roterande huvud luta framåt - höger axel;- Luta tillbaka - till vänster axel.Vi återvände till utgångsläget och gör samma sak, men på vänster sida.
Så du har värmts upp, nu är det dags att tillämpa övningar för att stärka musklerna i nacken.
- Ligg på mage, och det kommer att bli vår utgångsläge.Koppla av helt.Händer har så - längs kroppen, handflatorna uppåt.Hakan ska vara i nivå med bålen.Vrid långsamt på huvudet åt höger, försökte röra golvet med hans vänstra öra, tillbaka till sitt ursprungliga läge.Sedan vänder på ett liknande sätt till vänster, bara försöka få ordet höger öra.Upprepa 10 gånger, med tiden, ökar belastningen.
- Utgångsläge - sittande.Böja nacken så mycket som möjligt för att locka bröstet hakan och försiktigt lutas bakåt huvudet och försökte se så långt som möjligt.Cranking expiratorisk, inspiratoriska - oböjda.Alla gjort mycket smidigt, upp till 10 gånger.
- Fingers klämma in nävarna och dra dem framför i nacken, att kombinera båda nävarna.Vi försöker att förlita sig på hakan och drivit hårt på sina händer, som har ett starkt motstånd genom att luta huvudet framåt.Gör denna övning i tio sekunder tre gånger.Med tiden, öka antalet repetitioner till femton gånger.
- utgångsläge sittande.Göra kraftig vridning av huvudet åt sidan.Börja långsamt, gradvis accelererar.Endast 25 varv.Den här övningen hjälper till att bekämpa stagnation i kotorna.
- i horisontalplanet om klyuem korn, som en fågel.Vi utför mycket långsamt och försiktigt, annars finns det risk för kläm livmoderhalscancer nerver.
- sitta och vävstolar i luften alla nummer från 1 till 9. Dessa övningar för musklerna i nacken sträcker det perfekt, vilket gör ligamenten är mycket mer elastiskt och flexibelt hals.
utveckla halsen, är det nödvändigt att genomföra och övning för musklerna i axeln gördel.Stå upp raka, fötterna sätta på bredden på axlarna, böja knäna något.På nivån av bröstet för att minska en hand, stänga sin underarm.Höjer och sänker händerna knäppta framför sig 10 gånger.Plocka upp sista gången, har försenats på den högsta punkten i 8 sekunder.Totalt 2 tillvägagångssätt.Nästa sprider armarna åt sidorna, böjning vid armbågarna.Vi höja och sänka axlarna.Kan avledas tillbaka till sidoarmen och tillbaka in i utgångsläget.Dessutom, 10 repetitioner i 2 set.Med tiden, öka antalet metoder för tre.
Om en månad kommer du att märka resultatet av övningen.Tåg och stärka halsen hjälper till att eliminera huvudvärk, det finns många fartyg och nervändar, så regelbunden motion rutin cervical region eliminera saltavlagringar, stelhet och stagnation i vävnaderna.
