Vanligtvis när vi beslutar att ändra kost, motion regim, har vi möjlighet att observera det.Men inte i väggarna i kontoret.Arbetstiden är, så att säga raderas från vårt projekt kallat "hälsosam livsstil."Vi föreslår att använda och drifttiden för det goda i deras hälsa och en vacker figur.
Och för detta är det nödvändigt först och främst för att se till att när det gäller stillasittande arbete, det språk som astronauterna, "alla system fungerar."Så vi bränna kalorier och öka ämnesomsättningen ... på kontoret.
regel ett.Ofta vaknar. Du kommer att skratta, men forskarna uppskatta hur många kalorier vi bränner när vi sitter ner och få upp.Tro det eller ej, men det är ungefär 36 kalorier för en normal arbetsdag.Och om du ökar antalet stiger?Så måste vi använda varje tillfälle att få upp och gå, även med en mycket tung arbetsbörda.Och för god matsmältning är nödvändigt för att få upp minst 5-10 minuter i varje timme.
andra regeln.Använd principerna för passiv träning. Naturligtvis vet du att du kan hålla musklerna tonas, stående i linje eller sitter i trafiken.Det räcker med att kraftigt spänd och slappnar av musklerna i skinkorna och buken.Varför inte göra det på jobbet?Det är inte bara tränar musklerna, men också perfekt stimulerar ämnesomsättningen.Särskilt såsom frekvent träning, ofta buken indragning.Men omedelbart efter sådana övningar kan verka lust att tarmen, så var beredd.Och motion för skinkorna, kalvar, lår och även vaginala muskler kan göra 8 repetitioner, flera gånger under arbetsdagen.
Regel tre.Snack - på schemat. Plan två mellanmål under dagen.Ha aldrig mat på skrivbordet, även en klunk av okontrollerad drickyoghurt kanske inte vara lika användbar som det låter, om det inte görs i tid.Dessutom, under dagen kan du verkligen äta en hel del, om du ständigt ser framför nötter och kakor.Snack alltid vid en viss tidpunkt, kommer det att hjälpa ämnesomsättningen.Fem minuters promenad till mellanmål, sedan njuta av lunch.Det är bättre när du äter, bara fokusera på mat, tänker inte arbete, än mindre fortsätta att arbeta.Annars kommer du bara få tank kalorier, i stället för att lyssna på din kropp förnimmelser.
Regel fyra.Mindre stress. Naturligtvis är detta den svåraste regeln.Speciellt om du älskar ditt arbete och sjuka för henne av hela mitt hjärta.Men lyssna på mitt argument.När kroppen är under stress, saktar ämnesomsättningen ner och kroppens celler börja bygga i midjan och buken.Nej, vi behöver inte det!Sedan gör vi en mycket enkel övning.Bara kände det börjar bli nervös, ta dig tid för ett par minuter.Vid denna tid, ta några djupa andetag, räta på ryggen, gör en jämn rotation av halsen.
regel Five.Isvatten. Dricksvatten is - är inte bara ett fantastiskt sätt att stanna hydrerade, men också ge en riktig fart på din ämnesomsättning.Dessutom hjälper isvatten dig att bränna ytterligare 100 kalorier per timme.Och trots att du luta dig tillbaka och fortsätta att arbeta.Ett bra knep?
regel sex.Använd din vänstra hand. Ta dig tid att skratta.Titta på dig själv, hur ofta du använder din vänstra hand för att få något, för att få, att skriva?Naturligtvis, om du inte är vänsterhänt.Cykling lika båda sidor av hans kropp, i egenskap symmetriskt, du förbättrar ämnesomsättningen, alla processer i kroppen flödet smidigare och det finns ingen stagnation.Så nästa gång sätta en platta med druvor på sin vänstra, och ta den med sin vänstra hand. Rule sjunde.Bli vegetarian. Nej, vi inte uppmuntrar dig att ändra dina övertygelser.Troligtvis huset hittar du en man som älskar kött och son älskar korv på morgonen.Under sådana förhållanden är det svårt att motsätta familjen.Men på den tiden, kan du bli vegetarian.Du kan inte strikt, lämnar mejeri uppmärksamhet.Du tror inte naedites grönsaker?Förgäves!Bästa aggregat (produkter som mättar endast kalorier, men också energi, så nödvändiga särskilt i mitt på dagen) - detta är nötter, citrusfrukter och grönsaker med fiber, bröd från vetemjöl.
Prova dessa regler.Och om du vet något annat som hjälper dig att inte falla ut av reglerna för en sund livsstil på kontoret, sedan skriva i kommentarerna.Detta är intressant!
Artiklarna Källa: mycharm.ru
