Frågan om hur man bygger press vårdhem är nu de flesta kvinnor runt om i världen.Medan vissa minns sina medier endast med uppkomsten av våren och sommaren dagar ordentligt ta hand om magmusklerna hela året.
Ja, vissa människor är av naturen siffror behöver inte göra varje dag en mängd olika övningar - deras magen och så läcker.Det är dock svårt att säga hur länge kommer sådan tur.Bättre skydda dig från oväntade besvikelser och varje dag för att uppmärksamma denna känsliga och feminina delar av vår kropp.
För alla de ansträngningar som gjorts av dig i förbättringen av hans kropp var mycket mer produktiv, du kan gå två vägar:
- inte begränsar sig kvar vid makten och gör 6-7 gånger i veckan;
- följa lätt diet (att äta rätt) och gör 2-3 gånger i veckan.Troligtvis har du redan gissat att det bästa sättet skulle fortfarande vara den andra.Ingen talar om att alla ska sluta konsumera livsmedel - detta är inte seriöst, och tar bara skador på kroppen.Lär dig grunderna i god näring, försöka skilja mat eller diet är verkligen lätt.
en diet själv sällan hjälpa (även om en del av fettet och lämnar - huden blir slapp och ful).På Internet skrivit en hel del filmer om hur man pumpa upp pressen hemma.Bara vänja sig vid tanken att huset snabbt pumpa upp pressen - är orealistiskt.Vi måste arbeta hårt, men de är värda extra ledig stund att spendera på sport i stället för att sitta på en stol vid datorn.
mest effektiva övningar i frågan om swing press, är vrida (på golvet eller stående), höja benen rakt på golvet i ryggläge, och lyfta kroppen från ryggläge.
Kom ihåg att för att bli av med magen fett är oftast lättare sagt än gjort prägling press, som frigörs varje muskel, varje kub.Men förbränningen av fett bör vara det första målet, eftersom alla våra muskler - ett skikt av den hatade övervikt.
noga med att inkludera i din kost en mängd olika vegetabiliska sallader - de är helt lättsmält och tillfredsställa hunger.Som fyllning, använd oraffinerad olja, mager gräddfil eller yoghurt.Ät mer protein: ost, kokt ägg (protein bara bättre), yoghurt.I stället för fett kött vänja sig vid fisken ångas kycklingbröst.Cook utan salt - så överflödigt vatten kommer inte dröja kvar i kroppen.På frågan om hur man pumpa upp pressen hemma, experter rekommenderar starkt att följa kolhydrater i kosten: pasta, spannmål, även bananer - ett överskott av detta kan leda till en motreaktion.
Många människor är nu att ge råd om hur man kan pumpa upp pressen hemma, men inte alla övningar kommer att vara användbart och praktiskt för dig.Men nu uppmärksamma ett par riktigt nyttig övning:
1. Övre press.Ligg på golvet på rygg, böjda knän, händerna bakom huvudet, armbågar frånskild.Ansträngning magmusklerna lyfter dina axlar och övre delen av ryggen från golvet.Gå sedan tillbaka till utgångsläget (långsam).Gör så många repetitioner som du kan - och även lite.
2. Hela bukväggen.Detta kommer att kräva den horisontella stången (vilket, naturligtvis, kan installeras hemma).Fast hänga på det, böj knäna och lyfta fötterna så många gånger du kan.Observera att om du gör denna övning på två sätt, swing och obliques.
3. Sänk pressen.Ligg på golvet på rygg och lyft långsamt benet till vertikalt läge.Krönt med framgång och försökte att hålla fötterna, till exempel, 40 grader - 10-15 sekunder.Du kommer att känna hur spänd dina magmuskler.
Om du har aldrig förtjust i sport övningar, sedan innan du börjar träna bör du se flera instruktionsfilmer om hur man pumpa upp pressen hemma.Så att du vet expertutlåtanden, lära sig att svinga pressen på rätt sätt och inom den tid som kommer att börja ta en ny titt på din kropp.
