bestämma hur snabbt pumpa upp pressen, uppmärksamma det dagliga födointaget på grund av vad vi väljer i köket beror på effektivare övningar.Vi måste ge upp olja som innehåller en betydande mängd av fett, konsumtion av söta och stekt mat, alkoholhaltiga drycker.I stället för ohälsosamma livsmedel för att fylla upp kylskåpet bör vara hälsosamma livsmedel - grönsaker, magert kött, frukt, nötter, brunt ris.Kom ihåg att utan att öka mängden vätska i kosten för alla rekommendationer så snabbt pumpa upp pressen, behöver du inte hjälpa.
viktigaste rekommendationerna : Tips om hur man snabbt pumpa upp pressen en flicka börjar med att välja den optimala tid att utöva, eftersom de komplexa rörelser för en smal midja, är det önskvärt att utföra endast på morgonen, och alltid - innan du äter.Engagera gunga pressen bör vara minst tio minuter om dagen, men för effektivitet och producera "kuber" är viktigt att inte så mycket hur länge sysselsättningen, som en liten brännande känsla i magen muskler.Om du gör alla rekommendationer så snabbt pumpa upp pressen, inom sex månader, och de eftertraktade "kuber" du inte visas, sedan ditt program att hitta skönhet ineffektivt.Förutom utbildning, är det nödvändigt att gå ner i vikt med hjälp av diet och observera strikt råd dietister.
principer svänga press : Svaret på frågan om hur man snabbt pumpa upp pressen, är ett korrekt genomförande av alla lämpliga övningar.Att träna är det nödvändigt att trycka in ett cirkulärt mönster, utför en uppsättning av övningar, en efter en, och inte lämnar för sig någon paus för att fånga andan.Övningar bör engagera inte bara magmusklerna, och ryggmuskler, som kan betraktas som antagonister.
utbildningsprogram : Rekommenderas som snabbt pumpa upp pressen hemma, omfattar utveckling av den mest lämpliga för din kropp träningsprogram för hemma du inte kommer att ha ett sådant antal utbildare och sportutrustning, i gymmet.Vi måste få en tät matta att träna, annars kan du uppleva mycket obehaglig smärta i ryggen eller annan skada på baksidan.
Först måste du ligga ner på mattan med ryggen, och hans huvud och hans fötter upp något över den horisontella ytan på golvet och händerna ska hållas på bröstet i en korsade vägen.Under övningen, först böj knäna samtidigt lyfta huvudet och föra samman de mest knä med huvudet, och sedan ta utgångsläget.Men i sådana övningar i ryggen på golvet får inte lossna, eller gunga pressen kommer inte att vara effektiv.
Efter tio upprepningar av dessa rörelser har redan vidare till nästa övning om förlängning av ryggen, men i den här övningen måste du fixera benen.Det är tillräckligt för att stoppa fötterna under soffan eller sängen, att ta hand om en mjuk och tjock packning mellan stoppet och ben, men den mest användbara hjälp partner som kommer att hålla din fot under svingen pressen.Liggande på magen är önskvärd, håller varandra i handen med en låsning fingrarna bakom huvudet, så mycket som möjligt under övningen kvadratur axlarna och slapp tillbaka.
annan effektiv med swing press övning blir vridning, och för dess genomförande måste ta ett horisontellt läge, liggande på golvet så att kroppen placeras horisontellt soffa eller soffa.Inställning av underbenet på soffan, försök att dra knä i huvudet och skarpa rytmiska rörelser, vilket gör arbeta magmusklerna och försöker krypa som en mjuk matta.
