naturligtvis gå till gymmet är det bästa sättet att pumpa upp några kategorier muskler.Eftersom det finns en person kan få professionell rådgivning under träning, och på samma tid som det tar hänsyn till erfarenheterna från alla de omgivande idrottare.
Men besöker gymmet tar lång tid, som huvudsakligen går till på vägen och vänta på gratisrundor i gymmet.Därför bodybuilding är möjligt och hemma.Dessutom, bara ibland en person som inte är möjligt att ständigt gå till gymmet, eller han vill genomföra kompletterande utbildning på hemmaplan.
oftast nybörjare frågar hur man pumpa upp baksidan av huset.Eftersom det är en av de viktigaste indikatorerna på fitness.Det handlar om musklerna i ryggen och kommer att tala i den här artikeln.
Vad är dorsi
För att förstå hur man bygger hem, behöver lära viktig information.För det första är ryggmusklerna indelade i två grupper - lat och långa.De är arrangerade symmetriskt på den vänstra och högra sidorna av den mänskliga kroppen.För det andra måste du veta att funktionen av latsdrag till sig själv, och längd - stödja ryggraden.Därför bör hänsyn tas till båda grupperna.
Förutom olika typer av muskler, är baksidan indelat i tre zoner - övre, mellersta och nedre.Därför, för att pumpa tillbaka in i hemmet, är det nödvändigt att ta hänsyn till komplexiteten i den mänskliga organismen.Även i verkligheten de flesta av övningarna på baksidan är grundläggande, det vill säga, de involverar flera muskelgrupper som hjälper till att förenkla utbildningen.
utövar långa ryggmusklerna
Eftersom ryggraden är ansvarig för att upprätthålla den vertikala hållning och kroppsställning, långa muskler anses vara en av de grundläggande livsuppehållande system av människokroppen, men inte bildar en muskulös siffra.Därför ställer frågan, hur man pumpa tillbaka hem, nybörjare bör förstå att vackra och funktionella muskler är inte möjligt utan en sund kropp.
Det viktigaste att komma ihåg - under varje övning, med hjälp av drag ryggen ska vara rak och inte böjda.Det är, för att fungera muskler, inte ryggraden.
Den bästa motion för utveckling av långa muskler anses lyft.Placera skivstång på golvet framför honom, trycka på fötterna axelbrett, lätt böja dem och kan inte fattar stolpen.Din uppgift - att helt räta benen så att stången är i sänkta händerna och ryggen rak.Efter det ska tjänsten tas bort och upprepa övningen 10-12 gånger.Den totala tiden för att flyga strategi bör uppta minst 40 och högst 65 sekunder.
lyft Dessutom kan du använda vanliga knäböj.De kommer inte bara att stärka ryggraden och benmusklerna, men också förbättra din hållning och öka kraften i nedre delen av ryggen.
övningar lat
nu övergå till en annan fråga - hur man bygger breda rygg.Latissimus dorsi i dagligt tal ofta kallat "vingar" eller "Träd".De ger en siffra och några massiva "triangulära", och är ansvariga för cravings topp och front till honom.Därför kommer huvud träning i hemmet dra hantlarna i backen och drar.
drar - det enklaste och mest effektiva sättet att göra motion och inte tänka på hur man pumpa upp baksidan av huset.Det viktigaste - att bibehålla en jämn rörelse och föra dem till slut.Variant med pull-ups kan vara en hel del.
Exempelvis den vanliga välutvecklade mediet dra ryggmusklerna.Och samma övning gjorde ett brett grepp, det bästa sättet påverkar deras toppar.Dessutom kan du komma ikapp med flera enhetliga metoder, eller leka med en partner.
En av de mest populära spelen är "Crews".Det kallas ibland "Fiskbens."Du börjar med en övning en gång, är i ständig förändring och avkopplande med din partner endast under sin strategi.Motion kan göras upp till tre pull-ups, upp till fem eller sju.Efter det behöver göras i omvänd ordning.Ett sådant "game" är en hel träning och vanligtvis följer mönstret: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Craving för sig själv - en av de sorter av latissimus dorsi.För den här övningen måste du ta en stol, satte på sig ett knä och vilar mot kanten av den andra handen.Framåtlutad, lyfter vikten (hantel vikt).Ryggen skall förbli oförändrad.Cargo föra hans axel och sakta lägre.Upprepa 10-12 gånger, sedan omedelbart göra det till andra sidan av kroppen.
skillnader mellan övningar för män och kvinnor
specifika skillnader mellan övningar för män och kvinnor inte.Det enda som kan sägas - kvinnor nödvändigtvis en mycket avancerad tillbaka till en siffra inte förvärvat maskulina drag.Därför är det önskvärt att använda vanliga gummi gripare istället för vikter och hantlar.En pull för enklare grepp kan du göra för att själv.
