Många personer intresserade av bodybuilding, med betoning på att pumpa pressen, musklerna i bröst, rygg och armar, glöm om att stärka andra delar av kroppen.Till exempel, inte alla av dem utföra övningar för nacken.En hals - en viktig del av kroppen.I själva verket är det en länk mellan huvudet och bålen, och nackproblem så kan svara i hela kroppen med oönskade konsekvenser.Dessutom högre är kotor i ryggraden, desto mer fylld med bekymmer för deras fel plats - i vissa fall upp till förlamning.Stärka musklerna i nacken direkt och indirekt stärker hela kroppen av den anledningen.Som ett exempel på den oansvariga inställning till en så viktig del av kroppen kan orsaka ländryggssmärta - som ett resultat av saltavlagringar, och krökning."Förvärvet av" skolios - en lång process, och en förstärkning av nackmusklerna är ofta inte mindre långdragen process.Att försöka vända på huvudet, patienten känns mycket obehagligt, och ofta, för att titta på något på sidan, behöver inte vända på huvudet, och i själva verket - att röra sig i sidled axlar.Och allt detta - en följd av den onaturliga, en stillasittande livsstil och dåliga matvanor, i vilket salt och andra kryddor spela en stor roll.
Motion för artros i halsen: Ligg på din sida på bänken och sveste huvudet nedåt, så att det verkade ha hängt, men det böja sig ner ännu lägre, så att det rörde bänken.Lyft sedan upp det så långt som möjligt.Allt detta återigen fyra eller fem gånger.Crunch, som kommer att höra när du utför övningar för nacken, inte ett skäl för att stoppa - tvärtom, det visar att kotorna på plats och ackumuleras i dem salt gradvis ned.Känn värmen i nacken - betyder övningen börjat bära dess resultat.Det är nödvändigt att utföra denna övning på en daglig basis.
Håll händerna bakom huvudet, knäppte händerna i slottet.Huvudet luta tillbaka, men händerna bakom huvudet, håll liknande störa kasta sig med händerna ner.Att övervinna motståndet från händerna, luta huvudet bakåt.Det särskilda med denna övning för nacken - samosoprotivlenie och förstärkning av olika halskotpelaren.Luta tillbaka genom motstånd, luta huvudet framåt, så mycket så att hakan rörde vid hans bröst.Allt detta igen sju gånger.
igen, träning för halsen på samosoprotivlenie.Palms tillmäter sina kinder, tätt kramade hans huvud mellan sina händer, och vända på huvudet åt vänster och höger, samtidigt övervinna motståndet från ansträngda händer.Det stramar också musklerna i nacken.
att göra följande övningar för hals, hålla en penna tänder, höjde hakan och försöker skriva olika bokstäver och siffror i luften.Känn några värk i den bakre delen av halsen, kan du sluta.
Ligg på din sida, lyfta upp huvudet samtidigt som du trycker hakan mot bröstet.Att göra detta, flip till den andra sidan och gör samma rörelse till den andra axeln.Motion för halsen, upprepa flera gånger.
cirkelrörelser är mycket användbara för att snabbt återställa blodcirkulationen.Dra nacke och axlar omväxlande vänster och höger, följ den cirkelrörelse.
Utför cirkelrörelser på huvudet och halsen med en handduk kopplingsförbehåll för att stärka motståndet i övningen.Den maximala slappna av i nacken.
stärka nackmusklerna är nödvändigt inte bara för att förebygga olika krökningar.När du spänner musklerna i nacken, utbilda dem, kan du ta bort huden från rynkor och släta ut rynkor.Stärka musklerna i nacken - en förstärkning av ryggraden, återställa ordentlig blodcirkulation, hud åtstramning.Det är också rengöring av fartyg, förbättra blodcirkulationen eftersom när fartygen kan rengöras, rensas fartyg snabbare flytta viktiga ämnen, däribland syre.Så glöm inte att göra övningarna varje dag.Även om du för närvarande har hela den övre delen av ryggraden är normalt, senare kan det finnas några problem, eftersom du inte uppmärksamma denna del av kroppen, så om övningar för nacken inte glömma.
