Många tror att det är ganska enkelt, men ändå det skulle vara trevligt att stödja önskan att idrotten några användbara regler.Dessa regler kommer att ge dig ett svar på frågan: "Hur effektivt bröstpump»
första regeln.Tillräckligt.Vid pumpning bröstet, kan du få tag på en annan bredd.Det är värt att komma ihåg att när smal grepp i princip arbeta arm muskler, inte i bröstet.Denna typ är lämplig för nybörjare.Om du är en lång tid och du vill arbeta specifikt på bröstet, då du kommer att vara mer acceptabelt brett grepp.Den optimala arrangemanget händer något bredare än axelbredd.I detta fall är lasten jämnt fördelad på det övre bandet.
andra regeln.Glöm inte att ju högre du kommer att höja sina händer i övningar såsom bänkpress baren - ju mer du använder dessa grupper av bröstmusklerna, som i vardagen du helt enkelt inte fungerar.
Regel tre.Det är värt att komma ihåg att maximal nytta kommer du att få från armhävningar i händelse av att dina fötter kommer att vara över nivån i kroppen.
fjärde regel.Ärendet gäller tekniken.Lossning händer bör vara vassa.Komprimering bör vara det motsatta smidig och långsam.
Glöm inte andas.Andas ut när du är på gränslaster.Andas göra under avkoppling.Glöm inte om en balanserad kost och vila.
Hur man bygger bröstmusklerna hemma - typer av armhävningar.
1. Normala armhävningar.Den enklaste typen av armhävningar.Det bör börja med sin utbildning.Dess främsta mål - att värma upp musklerna.Gör betoning liggande.Beroende på ditt val av grepp, lade handen till önskad bredd.Fötter på tå.Fortsätt.Det är lämpligt att genomföra tre till fem uppsättningar av 25-30 armhävningar.
2. För att korrekt pumpa bröstmusklerna skulle vara en bra idé att utföra armhävningar på stretching.Det är lätt att göra hemma.Ta 2 stolar.Ordna dem så att avståndet mellan dem var något bredare än dina axlar.Fötter är önskvärt att ge ett upplyft läge.Försök att göra armhävningar, grottforskning under stolar.Det är lämpligt att mild bröstsmärtor.Motion kräver minst 3 inflygningar.
Hur man bygger den övre delen av bröstet?
mycket effektiv övning för övre bröst pumpning är en push när kroppen är ovanför nivån av huvudet.Ta en stol.Ta tonvikten liggande ställning genom att placera fötterna på stolarna.Greppet är önskvärt att ha så mycket som möjligt.Varaktighet för 15-20 armhävningar för 3 uppsättningar.
Hur man bygger bröstmusklerna hemma, om de vanliga armhävningar inte leda till viktökning?
Om du tränar för en lång tid, och de vanliga armhävningar kommer inte att ge dig önskat resultat, är det nödvändigt att tillgripa listig teknik för armhävningar med en försämring.Viktnings medlet kan vara det!Till exempel: en gammal ryggsäck, som är din favorit hantel.Det återstår bara att sätta på axlarna och börja armhävningar.Även en liten ökning i vikt av 5-10 kg kommer att vara bra du kände.Du kommer att kunna vrida ur en mycket mindre, men dessa tider genom makten kommer att vara mest effektiva och produktiva.Kom ihåg!De flesta vikt färre gånger kommer att ge bättre resultat än lång och lätt belastning.
Hur man bygger bröstmusklerna hemma - vila och näring.
bör inte minska betydelsen av kost och vila i pumpning bröstmuskulaturen.Det behöver lättsmält proteinrika livsmedel.Särskilt väl diger protein fågel och fisk.Ät tillräckligt med kolhydrater, eftersom de är "bränsle" som kör våra kroppar.Försök att vila efter träning, eftersom dina muskler behöver återhämta sig, också.
Vi hoppas att vi kunde svara på frågan: "Hur man bygger bröstmusklerna hemma?", Och dessa tips kommer att hjälpa dig, damer, göra dina formulär vackrare.
