Varför är frågan om hur man pumpa upp pressen i dag, upphör inte att väcka de flesta människor, trots överflödet av information i denna fråga?Saken är den att modern teknik, individuella övningar och hela fysisk träning anläggningar inte ger 100% av resultaten, särskilt om du gör dem på rätt sätt.
Enkla regler som ökar effektiviteten i sysselsättnings
Få människor vet att vid tidpunkten för utnyttjande är nödvändigt för att följa vissa regler.För det första, när uppblåsta media måste följa suckar och flämtar, att göra någon gång.För det andra, hålla en platt baksida för maximal belastning på magmusklerna.Och för det tredje bör övningar gjort tillräckligt långsamt för att ha tid att anstränga varje muskel.Endast på detta sätt bör arbeta musklerna i buken.Hur man bygger en press med hjälp av dessa regler: överväga i aktion.
mest effektiva metoden
Men först, kanske är det värt att nämna ytterligare ett misstag de flesta nybörjare.Många anser att detta tillräckligt med motion: liggande på rygg, säkra benen i ett fast läge (t.ex. under soffan), med händerna knäppta i slottet på deras huvuden, böja bålen framåt.Det är verkligen en mycket effektiv träning, särskilt om du gör det långsamt, noggrant och regelbundet utövar andas medan du böjer den.Men experter erkänner fortfarande det mest effektiva en annan teknik som utförs på stången.Mestadels, kokar det ner till lyftning av benen hängande ställning vid en vinkel av 90 grader.
Båda övningarna är ganska komplicerat för den otränade till allvarlig fysisk stress, men det är deras expertråd när anropas med en fråga: hur man bygger en press kuber hemma.
Enkla övningar för otränad
Men, om du är inte bara en professionell och började arbeta på kroppsvikt, bättre att föredra övningen lättare.Vi ger exempel på hur man kan pumpa upp pressen är det enklaste sättet, utan grundutbildning.
Före varje större förfarande, som omfattar inflation av pressen, experter rekommenderar att värma upp.Detta kommer att öka viljan hos organismen till fysiska påfrestningar som han inte var van.Att värma upp ben, armar, nacke, enkla rotationsrörelser, läppja.
Nu kan du börja träningen.Enkelt är redan till fullo återspeglar ovanstående tekniker.Endast en mindre last.Om du till exempel har vi att böja i bagageutrymmet, som ligger på baksidan, kan benen i en enkel övning böjas på knäna.Detta kommer att underlätta utövandet.Motion på baren i den förenklade versionen är också utförs liggande på golvet med en hiss raka ben till 90 grader, t. E. vinkelrät mot golvet.
Hur man bygger pressen med dessa enkla övningar?Den långsamma ökningen av spänningen ger alla rätt muskler, och därmed deras pump.Viktiga vanliga klasser samt raster.
Dessa enkla övningar kommer att bidra till att skapa ett vackert utseende, gör musklerna elastisk, vilket innebär att du alltid kommer att kunna återfå sin form när det behövs (graviditet, förlossning, fetma).
Hur snabbt och effektivt pumpa upp pressen?
Naturligtvis det bästa alternativet - det är privat instruktör som vet funktionerna i din fysiologi och justera träningsprogram för dig.Men gymmet, samt dyra träningsredskap finns är inte för alla.
sista tips för nybörjare
Försök inte att omedelbart utföra det maximala antalet repetitioner av olika övningar.Koncentrera dig på ett effektivt utnyttjande av enkla eller komplexa och följa dem till ett minimum (upp till 7 upprepas till att börja med) att behålla lusten och hälsa.Spänning i detta fall något gott kommer inte.Det maximala antalet gånger som du fortfarande har att långsamt - inte mer än 20!
Om du ifrågasätter hur man pumpa upp pressen, letar efter ett sätt att gå ner i vikt, kom ihåg att i kampen mot övervikt övningar blåsa pressen inte hjälper, särskilt om skälet är fysiologiska störningar (i det här fallet, bör du kontakta din läkare).
