pumpa magmusklerna - en sak, naturligtvis, viktigt.Och det spelar ingen roll, du är en man eller en kvinna.Därför uppstår frågan, hur man pumpa upp pressen tills kuberna inte överansträngda själv?
oftast för att pumpa en viss muskelgrupper människor tenderar att använda dyr utrustning, hyra professionella coacher, betala för dessa tjänster en hel del pengar.Är det möjligt att ladda ner pressen varje dag hemma, och samtidigt göra det bildas?I den här artikeln kommer vi att titta på detta ämne mer i detalj.
Innan vi överväga de komplexa övningar, skulle jag vilja säga något om onödiga sätt för uppblåsning av pressen.Det finns många myter och illusioner om detta, naturligtvis, en öm ämne.Därför anser jag att det är min plikt att leda läsaren att på rätt sätt, hur man gör press kuber.Hellre än att ifrågasätta riktigheten av vissa övningar, låt oss försöka att sålla ut lögnerna från sanningen.
Skingra myter och illusioner
första inte tror allt som annonseras på TV.Detta gäller i hög grad till tränarna.Tillägg för sådan utrustning är för hög ibland, och effektiviteten kan vara ganska illusoriskt och inte självklart.
andra att lära sig att pumpa upp pressen till kuber, behöver inte utföra många upprepningar av monotona, utmattande sig medvetslös.Naturligtvis, komprimering press, naturligtvis, en mycket effektiv träning, men de bör inte missbrukas.Tro inte att en hel del prestationer - det på ett effektivt sätt.
tredje behöver inte takten själv outforskade och tvivelaktiga effektiviteten i dieter.Någon diet hämmar tillväxten av muskler eftersom de inte har make-up.Därför, när du är hungrig metabolism förekommer inte tillräckligt, och ackumulerade fett.
inte mata kroppen nödvändiga produkter (som föreslagits av många dieter), kommer du inte att få energi för att upprätthålla form av utbildning, och dina muskler kommer att försvagas.
fjärde ökar nu i popularitet, några piller för viktminskning.Och många undrar hur man pumpa upp pressblocken, redo att använda dem.Frågan är varför.Gå ner i vikt och så att du alltid har tid, men skruva åt pressen endast på bekostnad av några piller misslyckas.Det är inte nödvändigt att ta för vana att inte se till att de är lämpliga.Även om det är för vana att människor du känner.
Vad krävs för en bra press
press - är en av de muskelgrupper som svänger med samma ansträngning och motion, som andra muskler.För att stödja sin starka och friska (och det handlar inte bara om pressen) behöver lite.Konsekvent, men inte överdriven motion, god mat och ett utbud av kalorier.
Hur man bygger ett tryck för att kuber?Det vill säga att göra det inte bara ett urval på bakgrunden siffror, men i själva verket utgörs av en grupp av muskler och uppblåst?Pass bör vara intensiv.Men inte nödvändigtvis för att ladda ner pressen varje dag.Om du har allmän utbildning, och du vill göra en starkare specifika muskelgrupper, uppmärksamma detta område i början av träningen.Annars, i slutet av övningen du bara kommer inte att förbli krafter.Denna regel gäller för pressen.
Det finns också särskilda övningar för pressen.Fundera några av dem.
- Ligg på rygg och pressa benen fitness boll.Crimp?Nu måste du höja benen så att de är vinkelräta mot golvet.Därefter tillsattes en boll som girth, du tar armarna och återigen intar en horisontell position.Då stiger igen och bollen, vilket är i händerna, fötterna passera.Motion kan upprepas 15-20 gånger i flera metoder.
- Liggande på rygg, sätta fötterna i ett böjt läge.Dra bollen, den här gången mellan smalbenen.Händerna ska vara vissa inte tunga föremål såsom meditsinbol.
Din uppgift - att ständigt stigande, att föra samman armar och ben ungefär samma nivå.Så, för att röra meditsinbolom eller annat föremål till bollen.
sedan lägre till utgångsläget.Antalet repetitioner och tillvägagångssätt
liknar föregående övning.
Använda ett integrerat tillvägagångssätt i utbildningen som beskrivs ovan, kommer du att få en bra, konkreta resultat.
