Varje tränad idrottsman eller en Master of Sports startade sin verksamhet med den gradvisa utbildningen.Någon gång före dagens yrkesverksamma var frågan hur man svänga?Och de gav honom en anständig svar.Därför att pröva lyckan i sporten och vi är.
Utbildningsprogrammet är lämplig för både proffs och nybörjare att spela idrottare.Det främsta målet för all idrottsträning - att lära sig så mycket som möjligt effektiva övningar.Och för att bemästra dem ordentligt.
Vanliga fel
Många nybörjare steg på samma raken.De försöker att göra övningarna med maximala insatser.Eller ge dig själv en last som överskrider kapaciteten av kroppen.Och den viktigaste uppgiften för nybörjare - att känna din träning och göra det med maximal effektivitet.
per träning
När du först kom till idrottsträning, behöver du inte en aning om hur att svänga.Till att börja optimera mängden upprepningar.Till exempel kan du utföra några övningar, och i var och en av 2-3 set.Visst, är det lite.Men det viktigaste - är att uppnå kvaliteten på deras träning.Beloppet kommer med tiden.
prozanimavshis 14-15 dagar, du kan öka belastningen något.Om du ställer in vikt och veta om din normal belastning, försöka göra en initial vikt lättare än vanligt.Effektivare metoder för att öka frekvensen av att arbeta med vikter än sin vikt.Således kommer du att känna hur man pumpa upp dina biceps, bröst, rygg, ben och andra kroppsdelar.Med tiden kommer du in i rytmen av motion, och då måste vi experimentera med lasten.
frekvens konkreta resultat
Internet beskrivs ofta fall från det verkliga livet.När de unga människor (och äldre), som kommer till gymmet, satte sig för mycket vikt.De tar upp väldigt ofta, och tillbringade en stor insats.Men där är resultatet?Inte dessa människor att förstå hur man kan svänga?Naturligtvis inte.I upplevt andra situationer idrottare muskler pumpa upp simulatorn bara 2-3 gånger i veckan.Och få bra resultat.Proffs vet och hur man svänga korrekt på baren och hur man utför bänkpress på stängerna, gör av hissar och så vidare.När en sådan kunnig person börjar att träna, det kostar inget att öka muskelvikt ända upp till 10 kg.Nu till mer praktisk beskrivning av vårt utbildningsprogram.
tips i utbildning
- Försök att träna minst tre gånger i veckan.Till att börja med kommer det att vara tillräckligt.
- Hur man svänga, balansera belastningen på olika muskelgrupper?Prova en gruppövning i form av spin-biceps, triceps, bröst.Vid slutet låta belastningen på benen.
- Rock abs strax före slutet av träningen.
- av optimal träningstid, men åtminstone en timme.
- dricka en liten mängd vätska, och endast när det behövs.Självfallet inte ladda upp innan klasser.
- Ställ in vikten på den nivå som passar dina individuella fallet för de flesta övningar.Om du kan göra ett par repetitioner mer - följa dem, kontrollera dynamiken och utan ansträngning.
- tempo motion är bättre att inte ta en snabb, gradvis ökande till medium.Det är viktigt att inte överansträngning.
- För varje övning bör vara minst 3, 4, kan du närmar dig.
- att förstå hur man kan svänga, du behöver tänka på från gång till gång, att i detalj presentera övningen du gör just nu.Och för detta, liksom att återhämta dig, du behöver raster.De kan utföras vid intervall av 3-5 minuter.
- Och slutligen, glöm inte att äta bra.Ju bättre din kost och balanserad, desto lättare är det att hålla rytmen i arbete och utbildning laster.
