Var och en av oss, även pyshechka, dröm att ha en vacker och platt mage som aldrig stod skrämmande veck, hängande och inte sticka ut.Till ögon män riktades bara för oss, passform och vackert.Sommaren är på väg, och du står på lång spegel, undrar vad de ska göra med sin framträdande mage.Och är inte första gången kommer att tänka tankar av pressen, verkar detta ouppnåeligt.Varför är ouppnåeligt?Och allt eftersom det är inte alltid tillräckligt, tid, styrka efter en hård dags arbete, och faktiskt, det var bara lathet.Och sommaren blir närmare och närmare ...
Ingen hävdar att vi skapar mycket svag.Jag också förmodligen skulle ha gått med i kohort av unga kvinnor, fäller tårar över sin Zhirkov, enligt vilken döljer mitt presskort.Efter allt, han är någonstans där inne!Tack vare hans fru, som fann henne slapp och lata lilla fru perfekta programmet, hur man bygger en press för 8 minuter om dagen.Det är det - jag vill berätta för dig, min kära pyshechki.
ta initiativ i sina händer, min make personligen igenom alla övningar, som erbjuder programmet "Press 8 minuter", och prova dem själv genom att kontrollera effektiviteten.Och först efter att han gav mig en "god", och tillade att frågan är inte värt det, det verkligen fungerar.Naturligtvis gjorde han inte undgå att tillägga att han har vissa tvivel om "tryck för 8 minuter, recensioner, men uppmuntrande.Och resten, träna minst två gånger om dagen, kan du snabbt uppnå effektiva resultat.Så, agera, man!Han sade - och poängen.Tja, eftersom min make "för" hundra procent, och jag inte har något emot om, naturligtvis, i min garderob blir en ny racingdräkt.Sagt och gjort.Det är dags att börja skapa en press för 8 minuter.
Först tog jag av merochki från midjan för att visa upp vad som senare bestämdes med tidsstudier och valde en plats för dem.Trots fasta försäkringar som skapar tryck under 8 minuter om dagen är verkligen, måste den här gången också hittas i hans fullspäckade schema.Dessutom ville jag bli av lärdomarna från sina hushåll, som kommer att vara en synd att stirra på mig, ge sig, enligt deras uppfattning, goda råd.Jag vill varna, första gången musklerna är oerhört sjuk.Jag värkte, förmodligen från min avlägsna tidigare idrottshåll.
Men jag var ihärdig och envis, som bedriver dagligen, och så småningom även började att njuta av dessa pass, särskilt när jag såg de första resultaten.Så, låt oss försöka tillsammans för att uppnå denna bedrift!Övningarna utförs liggande, så du behöver en matta.Glöm inte att ventilera rummet, och varje träningspass, börja med en liten uppvärmning.Du kan hoppa, göra några backar, Mahi händer.För varje övning på en sådan kurs, "den perfekta press för 8 minuters ges till fyrtiofem sekunder, men i slutändan - en underbar nyhet.
igång:
liggande ben böja på knäna (90 grader), har en hand bakom huvudet.Lyft överkroppen till knäna, sträcker sig upp bröstkorgen.Rygg fixerades på golvet, hålla nacken rak.
tidigare position.Vi får armbågen på hans högra hand på hans vänstra knä, lyft foten från golvet.Därefter var jag en del, utför en liknande övning.
böjda knän i rät vinkel ben, lyft kroppen från golvet och dra raka armarna mot knäna.
Utgångsläge är densamma.Armarna utsträckta längs kroppen, benen böjda vid knäna i rät vinkel på golvet.Med hans midja från golvet, är knäna uppdragna mot bröstet, och sedan tillbaka till utgångsläget.
fortfarande tillbaka på golvet och knäna lutar åt sidan (höger), vänster hand bakom huvudet sår, till höger fritt placerade längs kroppen.Lyft den vänstra sidan av kroppen, utan att ta foten från golvet.Sedan förändra situationen och genomföra en liknande övning.
tidigare förordningarna: benen ligger på golvet, bredd fötterna axel isär.Genom att höja den övre delen av kroppen, vilket gör stadiga framsteg.Hakan är inte pressas mot bröstet och inte ta huvudet bakåt
sätter händerna under skinkorna, ben lyfts fot KORSAS.Lyfta nedre delen av ryggen, är ben upprättas utan att axlarna från golvet.
Föreskrifter - originalet.Upprepa den andra övningen, ändra tempo och lyft den vänstra sidan, sedan höger.
har våra händer på pressen och gradvis höja överkroppen och lämnar fötterna pressas mot golvet och tryckte hakan mot bröstet.
Det är allt!Enkelt och effektivt!Gör dig vacker!
