kost rik stort antal proteiner är viktig för varje idrottsman.Detta är särskilt sant bodybuilders - människor för vilka den mest principfasta uppsättning av muskelmassa är omöjligt utan en stor mängd protein från mat.Det är anledningen till att hantera denna typ av idrottsmän i kosten preferens för proteinrika livsmedel.Så hur kan du hitta och välja produkter med högsta proteinhalten i alla tillgängliga på hyllorna i butiker och marknader?
flesta proteiner som finns i animaliska produkter.Dessutom är det djurprotein är den mest värdefulla och väl absorberas av människokroppen.Därför är kroppsbyggare är att fokusera på konsumtion av livsmedel.Naturligtvis är notering av dessa produkter i första hand att säga om kött.Livsmedel med den högsta halten av protein - det är en annan typ av kött och fisk.Den procentuella andelen protein som kan nå 30%.Konsumtionen av kött protein är viktigt för alla organism, inte bara en idrottsman, eftersom det är från kött kroppen blir välbehövlig aminosyror.Mest föredragna magert nötkött, kalvkött och kyckling på grund av det låga innehållet av fett.
hög proteinhalt observerats i mejeriprodukter.Ledarna här är keso och ost.Proteinhalten i upp till 40%!Samtidigt är det värt att överväga att i osten och keso innehåller främst kasein - "slow" protein absorberas av kroppen bara för ett par timmar.Men spelar han en viktig roll när det gäller näring i kosten på en uppsättning av muskelmassa.Det är värt att notera att i ostmassa och ost traditionellt höga halter av fett, så du bör välja låg fetthalt eller fettfri ost och ostmassa.Glöm inte mjölk och yoghurt, som i en flytande form är mycket lättare att absorbera mat.
Produkterna med den högsta halt av protein inkluderar kyckling och ägg.Däremot kan konsumtion av stora mängder ägg med äggula skada levern.Tillräckligt med protein och olika spannmål, särskilt bovete, kolhydrater, men de har fortfarande mer, vilket inte alltid är bra, speciellt i fallet med "torkning".
Nötter och baljväxter - är också en produkt med den högsta proteinhalten.Bör dock notera att, liksom de flesta livsmedel rika på protein, de skapar en avsevärd belastning på matsmältningssystemet, eftersom splittringen till aminosyror - komponenter av något protein - hårt och länge.Så glöm inte om en sådan stor hjälp för idrottare som sport nutrition, som avlägsnade alla onödiga ballast ämnen och absorberas snabbt.Efter att ha förtärt idrottare, kommer protein i nödvändiga doser bli mycket lättare.Inte alla är i själva verket har råd att äta på en dag och smälta ett dussin ägg och ett kilo kött.Mycket enklare och godare att dricka en proteinshake med chokladsmak eller vanilj.Om en fullständig måltid inte är möjlig, kan idrottare vara till stor hjälp ut.Men att helt ersätta traditionella livsmedels Sports Nutrition fungerar inte, och den största andelen av protein en person bör få en normal måltid.
