Visste du att kvinnor är särskilt viktigt att ha en specifik uppsättning av livsmedel vitaminer och mineraler.Det visar sig att det finns livsmedel som vi bör äta mer än män.Då var och en av oss kommer att känna vackrare, friskare och yngre.Förresten, det finns också vissa regler för utbud som kan lindra symptomen] PMS.Låt oss inte glömma sina hemligheter.
Låt oss idag tala om de typiskt kvinnliga produkter, som varje år i kosten bör bli mer.
1. Frukost med fiber. Kvinnor behöver livsmedel som innehåller fiber, och det säkraste sättet - att inkludera sådana produkter till frukost.Det faktum att cellulosafibrerna behandlas under en längre tid, så att få dem på morgonen, det finns en chans att de inte kommer att gå in fett, och helt omgjorda.Dessutom sådana produkter - en verklig aggregat som energi för hela dagen i förväg.Så glöm inte att ta med i din frukost bröd med kli, fullkorn spannmål.
2. Fisk. kvinnor är särskilt behövs vitaminer och mineraler som finns i fisk.Vad kan vi säga om de essentiella fettsyrorna Omega, som ofta kan vi bara få från fisk.Bara undvika stekt fisk!Eftersom det tillför en "dålig" fett som du inte behöver det.Om du älskar fisk bara stekt, använda till stekning olivolja eller fiskolja för att minska konsumtionen av "dåliga" fetter.
3. grapefrukt. Dessa frukter kan kallas en riktig välsignelse för kvinnor.Det är synd att i mittzonen i Ryssland, att de inte växa, men överge dem helt enkelt inte värt det.För det första är detta det enklaste sättet att gå ner i vikt.För det andra, grapefrukt innehåller C-vitamin som eventuella citrus.För det tredje, grapefrukt - en förbättring av immunsystemet.För det fjärde är det en utmärkt energikälla, så nödvändigt för oss i mitten av dagen.Ja, den magiska frukt!
4. Broccoli. «Men det är smaklöst" - säger killen från TV-reklam.Kanske för honom och smaklös, det är - den riktiga produkten för kvinnor!Det faktum att för att förebygga cancer denna grönsak - produkt nummer ett.Och du kan laga kål mycket originell och välsmakande, baka, till exempel i ugnen med ost.
5. Lök. sköljer och tuggummi på den moderna kvinnan är alltid till hands, så kosten för att förlora en sådan produkt som en båge - inte bra.För det första är det ett utmärkt substitut för någon antibakteriella eller antiinflammatoriska läkemedel.För det andra, är bågen kan förbättra sammansättningen av blodet.Lök är rik på C-vitamin och fiber är en grönsak som gör det mycket attraktivt för kvinnors hälsa.
6. Greens. rättvisa, bör det sägas att de flesta kvinnor är precis som greenerna.Den här mannen är ibland skeptisk inställning till det.Så undermedvetet, förstår vi att det är - en mycket lämplig produkt för oss.De gröna bladgrönsaker (grönkål, spenat, vattenkrasse, kålrot, persilja, dill, etc.) har järn, vitaminer och fibrer.Det räcker med åtminstone en gång i veckan, bland annat i din kost lite bladgrönsaker, för att få rätt dos av vitaminer.Kvinnliga kroppen, att få tillräckligt med vitaminer och fibrer, och startar på rätt sätt smälta maten mer effektivt, och i själva verket felaktig matsmältning och orsakar en brist på energi och stagnerande processer, och övervikt.
7. Bönor. Alla vet att bönor orsakar gasbildning bara och därför undvikas.Och av goda skäl.Bönor - en källa till protein, är det ett utmärkt substitut för kött, så en bra del av kvinnornas kostvanor.Och inte för att bli fet, äta gröna bönor, undvika kombinationen av bönor med bacon och rökt kött och bönor, berikade med socker (ofta konserverade bönor i sås).
8. havregryn. Ja, vi måste erkänna att utan hennes damer överallt.Oatmeal - en stor förebyggande av cancer, hjälper produkten att behålla kontrollen över blodsockernivåer.Det är också en fiber där kvinnor behöver, hjälper havregryn för att kontrollera nivån av kvinnliga könshormoner.Vidare är det nästan den billigaste produkten innehållande såsom järn och fiber.Utmärkt frukost, prova det!
9. Nötter. anledning anses det att det är - människans produkt.Vi måste se till att mat och dess.Nötter - en källa till vitaminer, proteiner, hälsosamma fetter, mineraler.Det räcker med att en handfull mandlar eller jordnötter att få bra mat för kroppen.Kvinnor måste inkludera nötter i din kost varje vecka.Tillsätt yoghurt eller äta en handfull hela dagen.Det stärker också immunförsvaret väl.
Så dessa produkter bör vara närvarande i vår meny varje vecka, åtminstone en gång, men bättre - oftare.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
