Om du, liksom många unga människor att ta tid för prov, är det dags att tänka på vad du äter under denna period, om det finns mat i din kost, snarare stimulerar hjärnan.
Efter måltiden kan verkligen påverka hur du bevisa dig själv i testet.De rätta produkterna för att hjälpa dig bättre fokus, låt sova bättre på natten och minska graden av oro.Så äta rätt!
Vilken mat är bra innan tentor?
nästan allt.Hjärnan "fungerar" på energi från smälta maten.Den huvudsakliga energikällan - glukos, som kroppen får från livsmedel rika på kolhydrater - frukostflingor, bröd, pasta.Energi lagras i hjärnan är mycket små delar, så att de hela tiden måste fylla på glukos till hjärnan som arbetar med full effekt.Därför under förberedelserna för testet är mycket viktigt att skjuta upp kost och äta rätt och användbar.
förfriskningar och tilltugg
Undvik socker, choklad, godis, kakor och andra livsmedel med hög sockerhalt.Kanske först de kommer att ge dig den energikick, men detta är mycket kortsiktigt uppsving och du kommer att känna ännu mer trött än tidigare.
Begränsar antalet chip - även om de inte har socker, på grund av sin höga fetthalt skulle magen på grund av nerver vara svåra att smälta dem.Om
gör, du känner att du inte kan göra utan ett mellanmål, gå bort i nästa rum och ta den normala paus för att slappna av och ge näring åt hjärnan.
Prova:
färsk frukt eller torkad frukt
smörgås
tallrik soppa
bit ost
osaltat nötter
yoghurt
just gjort milkshake
drycker för att hjälpa
Glöm inte att dricka ofta!Studier har visat att människor som dricker mer vatten, bättre fokuserade, lättare att smälta ny information och mindre lider av huvudvärk.När ingrepp, hålla flaskan på bordet, eller en burk med vatten och vanligt vatten om du inte gillar det, sprida en liten mängd fruktkoncentrat.
drycker med hög sockerhalt bör undvikas på grund av deras energinivån sjunker så snart du dricker dem.
Drick mycket vatten om dagen innan tentan, men det är önskvärt länge att vattnet helt har passerat genom kroppen, och du behöver inte hålla provet i toaletten.
inte vänja sig vid koffein (te, kaffe eller cola) gör natten;på grund av koffein nästa dag är det troligt att känna sig trött och mycket nervös.
Anti-stress
Försök inte att lära sig medan du äta eller snacks - ta bort mat separat tid och du kommer att må mycket bättre och fräschare, återvänder till läroböcker.
inte använda koffeinpiller - på grund av dem kommer du att öka nivån av spänning, och du kan inte sova.
Kom ihåg att även under tentor, är det viktigt att idrotta och prata, åtminstone i mer måttliga mängder, det är allt bra det minskar stress.
Under plugga
allmänhet förbereder sig för tentor är uppdelade i dem som helt glömmer om maten, och de som är övertygade om att någon tråkig bok blir mer intressant tillsammans med något gott.Inte just då varken det ena eller det andra.Hunger utbränning sker mycket snabbare, och leder till överätande, kroppen spends alla krafter på matsmältningen, och inte tillgodogöra sig information.
Äta samtidigt förbereda sig för tentor dietister rekommenderar minst fyra gånger om dagen, men delarna behöver bara tillfredsställa hunger, inte sate.
på bordet måste vara saltvattenfisk och bönor (den innehåller zink, förbättrar minnet), järnrik torkad frukt, grönsaker och låg fetthalt kött kommer att förbättra koncentrationen.C-vitamin som finns i citrusfrukter, kål och tomater för att bekämpa stress.En kalcium, som är rika på mejeriprodukter, säkerställa normal funktion i nervsystemet.
kamp med hungerpangs mellan måltiderna är bäst med små bitar av mörk choklad, nötter och frukt.Men tugga på i inlärningsprocessen rekommenderas inte: Läs rader "absorbera" med mat och glömt i tio minuter.
natten innan examen
stärkelseprodukter - pasta, ris, potatis och bröd passar perfekt och hjälpa sömn.
glas mjölk - varm eller kall - hjälper dig också att sova.Vissa människor tror att mjölk innehåller aminosyran L-tryptofan, som söver.Undvik kaffe, te och cola, eftersom de inte kommer att låta dig sova.
Ansvarig
frukost på morgonen före granskningen äta något hög halt av protein och fiber, ägg, bönor eller svamp på toast, rostat bröd med honung eller havregryn, müsli.Men om du är för nervös för att äta en hel del, äta ett par bananer, russin eller frukt milkshake som kommer att stödja dig i testet.
Lycka till på tentor!
artiklarna Källa: psylive.ru
